Quantas calorias você queima Corda de salto?

Em apenas 20 minutos de pular corda em ritmo acelerado, o adulto médio de 200 libras queima cerca de 182 calorias. Em um ritmo lento, este gasto calórico cai para 120 calorias. Isso é uma média de 9 calorias por minuto quando você está pulando rapidamente, e 6 calorias por minuto se você desacelerar. As pessoas às vezes gostam de acompanhar o seu corda treino salto não por quanto tempo eles foram saltando, mas por quantos indivíduo saltos que tiver concluído. Se você completar 600 saltos usando uma corda de pular em um ritmo rápido, você vai derrubar 42 calorias. Em um ritmo lento, você vai queimar 36 calorias.

O número de calorias que você queima quando você se exercita não é um número estático que aplica automaticamente a todos uniformemente em toda a linha. fatores individuais pode aumentar ou diminuir a resposta do seu corpo para pular corda. Por exemplo, quanto mais você envelhece, menos calorias que você queima. Além disso, os homens tendem a queimar calorias mais rapidamente do que as mulheres. Quando se trata de pular corda, o mais pesado você pesa, mais calorias você queima, parcialmente porque seu corpo precisa queimar mais energia para impulsioná-lo para o ar.

Manter a forma apropriada quando você usa seu pular corda não é apenas importante para maximizar a sua eficiência de queima de calorias, mas também é crucial para proteger-se de lesões e acidentes de exercício. Para começar, estar em linha reta e manter seus braços junto ao corpo, segurando as alças de sua corda de pular. Mova seus pulsos, mas não arremessar seus braços descontroladamente, para mover a corda para a frente ou para trás. Saltar sobre a corda como se trata em direção a seus pés. Quando você pousa, mantenha os joelhos ligeiramente dobrados para proteger as articulações em seus tornozelos e joelhos. Durante todo o movimento salto, evite curvar as costas, e manter a cabeça erguida e olhando para a frente.

Como seu corpo se torna mais forte e mais eficiente, você pode querer experimentar com maneiras de aumentar a dificuldade de pular corda e aumentar o número de calorias que você queima. Use uma corda de pular ponderada, o que aumenta a dificuldade de cada salto. Experimente com diferentes formas de salto, como pular em um pé ou alternando entre cada pé para imitar o movimento de correr no mesmo lugar. Finalmente, considere incorporando a corda de pular em sua rotina de exercícios padrão. Por exemplo, fazer 50 a 200 saltos entre conjuntos de levantamento de pesos. Isso mantém o seu ritmo cardíaco elevado e reduz seu tempo de descanso para que o seu corpo está em um estado constante de movimento.