Como queimar calorias com 60 minutos de exercícios aeróbicos

Pegar os tênis e ir para uma caminhada. Caminhar é um exercício de baixo impacto, mas não se deixe enganar. Dependendo do seu peso, andando em um ritmo de 2 mph vontade tocha de 200 a 300 calorias em uma hora. Pegando o ritmo para 3,5 mph vai comer a cerca de 300 a 400 calorias por hora.

Leve a moto para fora da garagem e pó-lo. Biking a um ritmo de 10 mph chamejarão entre 250 e 400 calorias por hora. Quer se livrar de mais calorias? Basta pegar a intensidade, adicionando uma milha extra para o seu passeio de bicicleta.

Ir correr. Velocidade determina o número de calorias que você queima com esta atividade. Se você pode executar um de oito minutos milhas - cerca de 7,5 mph - você pode queimar cerca de 850 para pouco mais de 1.200 calorias em uma hora. Se você deseja executar em um ritmo mais lento de 5 mph, você ainda vai queimar 600 a 900 calorias.

Pegue sua corda de pular para um coração-fortalecimento e treino intenso. Apesar de pular corda pode lembrá-lo de jogos parque infantil, é também um queimador de calorias eficaz para adultos. Em média, você vai queimar entre 800 e 1.300 calorias pulando corda.

Bata a escadaria mais próxima para derreter alguns dos principais calorias. Escadas estão em toda parte. Se acontecer de você viver em um complexo de apartamentos, você está na sorte. Se você mora em uma casa de dois andares, você bateu o jackpot. Se nenhuma destas situações se aplica a você, a maioria dos edifícios de escritórios têm escadas. Subir escadas requer o uso de duas vezes mais calorias como a maioria das outras atividades. Dependendo do seu peso, subir escadas vai queimar entre 5 e 9 calorias por minuto. Isso equivale a 300 a 540 calorias por hora.