As calorias queimadas em uma máquina Ab Crunch

O número de calorias que você vai queimar depende do tipo de máquina de trituração que você usa. Com equipamentos ponderada, tais como uma máquina de trituração sentado, você usa alta resistência, mas realizar repetições limitadas. A média pessoa de 155 libras queima cerca de 110 calorias em 30 minutos com essa formação peso. A utilização de equipamento não ponderada, tais como uma máquina de trituração de mentira padrão, a sua actividade é mais semelhante ao abdominais ou outros exercícios de peso corporal. A resistência pode ser baixo, mas você vai ser capaz de realizar mais flexões em uma linha sem resting- portanto, da média da pessoa de 155 libras queima 165 calorias em 30 minutos a um ritmo moderado, ou cerca de 300 calorias em 30 minutos a uma vigorosa ritmo. Claro, sua sessão irá provavelmente durar apenas alguns minutos, queimando uma fração disso.

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Vídeo: Total Crunch

Uma das vantagens de flexões e outros exercícios de treinamento de força é que eles ajudá-lo a desenvolver novo tecido muscular. Músculos usam energia, mesmo em repouso, o que se traduz em um maior consumo diário de calorias. Embora os ganhos musculares de crunches sozinho pode não ser suficiente para uma diferença significativa, uma rotina de força por todo o lado pode, eventualmente, aumentar o seu metabolismo por até 15 por cento, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Junto com seu estômago, utilizar máquinas ou realizar exercícios de peso corporal para atingir suas pernas, braços, nádegas, costas e peito.

Para colocar a máquina de trituração em perspectiva, uma libra de gordura equivale a cerca de 3.500 calorias. Você pode perder a libra, reduzindo o número de calorias que você come, aumentando a atividade física ou com uma combinação de ambas as táticas - a opção mais eficaz. Por exemplo, se você consumir 500 menos calorias do que o normal a cada dia, enquanto também queima um extra de 500 calorias através de exercícios, você vai ter um déficit calórico diária de 1.000. Isto equivale a uma perda de peso de 2 libras por semana.

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Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda a realização de exercícios de treinamento de força para todos os principais músculos pelo menos duas vezes por semana. Você também precisa de atividade cardiovascular para queima significativa de calorias, bem como um coração saudável. actividades vigorosas, tais como executando a 6 mph ou pisando água queimar cerca de 370 calorias em 30 minutos para uma pessoa-155-libra executar estas actividades ou 75 a 150 minutos por semana semelhante. Como alternativa, executar atividades moderadas, como caminhada rápida ou ciclismo suave de 150 a 300 minutos por semana- estes queimam menos calorias, mas são mais adequados para começar exercícios.