Como fazer Kipping Pullups

Um exercício de CrossFit fundamentais projetado para trabalhar principalmente os músculos em suas costas, ombros e braços, pullups Kipping exigem habilidade, tempo e força superior do corpo. Eles são como uma corrida de 100 metros para os seus braços, observa Robert Camacho, força e condicionamento fisioterapeuta. Kipping básico pullup exigem que você pendurar e balançar de um bar, manter uma consciência cinestésica do seu corpo, criar uma dinâmica horizontal e converter isso em uma ação vertical. Se você é novo para exercícios CrossFit ou um atleta de elite, com prática e uma abordagem passo-a-passo, você pode aprender a pullup vivenciado.

Coisas que você precisa

alta bar
pesos de tornozelo (opcional)
colete pesado (opcional)

Gire os braços para a frente e para trás em pequenas e grandes círculos, swing-los de forma cruzada e para trás através de seu corpo, caixa de sombra, execute polichinelos ou se envolver em outras atividades aeróbicas leves para soltar-se e privilegiada seu corpo para o exercício.
Praticar o arco e posições ocos no chão - competências-chave na ação kipping. Deite no chão, de bruços, e estender seus braços para a frente e as pernas para trás. Simultaneamente levantar a cabeça, braços e pernas tão alto quanto você pode fora do chão, e seu arco de volta. Para a posição oca, rolar e estender os braços para trás e as pernas para a frente. Levante sua cabeça e, simultaneamente, levantar os braços e as pernas cerca de 10 polegadas. Rolar para trás e para frente e praticar essas posições até se sentir confortável com a técnica. Concentre-se em manter o seu núcleo apertado, com as pernas juntas e mais reto possível.
Pendurar a partir de uma alta barra com um aperto overhand - polegares envolvidos em torno do bar - e praticar o arco e posições ocas para balançar para a frente e para trás. Iniciar o swing vivenciado com a cabeça e os ombros, e não as pernas ou quadris. Para balançar para a frente, mover a cabeça para frente através de seus ombros, empurrar os quadris para a frente, liderar com sua barriga e seu arco de volta. Mover a cabeça para trás através de seus ombros, a barriga para trás e os pés para a frente a criar o cargo oco e balançar para trás. Pratique até que o movimento oscilante se desenvolve em um movimento suave e rítmica.

Trabalhar em elevar os quadris para transformar o impulso horizontal em uma ação vertical. Inicie os movimentos Kipping e como você balançar para trás, quando você está na posição oca, conduzir ou "pop" seus quadris para cima. Quando você está no ápice da unidade de quadril, puxar com os braços e balançar-se atrás do bar até que fique nivelado com o queixo.

Empurrar-se longe do bar e permitir que seu corpo a cair. mover-se imediatamente a cabeça para frente através de seus ombros para iniciar o movimento oscilante e executar outra pullup kipping. Repita quantas vezes puder.

Desafie-se, uma vez que você já domina a pullup básica kipping, com uma versão avançada. Usar pesos nos tornozelos ou um colete ponderada para adicionar mais resistência e intensificar o exercício.

Crédito da foto slavemotion / iStock / Getty Images

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