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Como obter grandes armas em CrossFit

atletas CrossFit são geralmente conhecidos por seus feitos impressionantes de força muscular, resistência e resistência e sua capacidade de treinar em níveis muito intensos. CrossFit não é sinônimo, no entanto, com a produção de atletas com abaulamento bíceps e tríceps tremendos. O fundador do CrossFit, Greg Glassman, observa que o sistema se concentra na formação do corpo como um todo em vez de isolar várias partes, embora isso não significa que você não pode obter grandes armas em CrossFit.

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    Fica forte. Pode parecer óbvio, mas músculos mais fortes é igual a maiores músculos. CrossFit incorpora levantamento Olímpico e movimentos de estilo powerlifting mas não há isolamento exercícios braço. Ainda assim, você pode construir em massa, de acordo com 2011 e 2012 CrossFit Games campeão rico Froning. Ele acrescenta que você pode olhar como um fisiculturista ao fazer CrossFit, desde que você trabalhar em aumentar sua força.

  • Concentre-se em movimentos que trabalham seu corpo superior. A maioria dos exercícios CrossFit trabalhar todo o corpo, e ao treinar suas pernas é importante se formação superior do corpo é a sua prioridade, não há mal nenhum em realizar exercícios mais superior específica do corpo. Estas rotinas incluem queixo-ups, flexões e abdominais Fazer o pino, mergulha em anéis de ginástica, prensas de sobrecarga e empurrões.

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    Ficar realmente bom em vivenciado pull-ups. Kipping pull-ups são a resposta da CrossFit a regular pull-up. Kipping pull-ups ainda envolvem pendurado em uma barra de pull-up e movendo seu corpo para cima a partir de uma posição do braço em frente até o queixo é sobre o bar, mas eles permitem o uso de muito mais impulso. Comece cada representante balançando suas pernas para construir um pouco de velocidade, então violentamente se levantar.



  • Adicionar em um ou dois dias de isolamento exercícios de braço cada semana, informa Pedro Quiros, dono da pancada CrossFit. Para se certificar de que você tem energia para seus exercícios CrossFit regulares, que faz mais sentido para treinar seus braços em um dia diferente. Sua sessão poderia consistir em ondulações de halteres, rosca direta, cabo push-downs e supino fechar-aperto, cada realizada por três a quatro séries de 10 a 12 repetições.

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    -Se a ingestão de proteína e começar a embalar nas calorias. Você precisa destas calorias e proteínas, juntamente com carboidratos e gorduras saudáveis, para construir massa muscular. CrossFit apoia a Paleo, ou dieta homem das cavernas, o que significa que você vai comer lotes de frango, carne, salmão, ovos, frutas, batata doce, nozes e coco.

dicas avisos

  • Participar de um ginásio CrossFit ou clube quando você começar. É possível acompanhar as rotinas em casa, mas você pode precisar de ajuda com algumas das técnicas. A maioria dos ginásios comerciais não terá o equipamento necessário para todos os exercícios ou, então, um ginásio específico do CrossFit é essencial.
  • Obter autorização de seu médico antes de iniciar sua rotina.
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