Como perder peso com CrossFit

exercícios CrossFit enfatizar o treinamento de força funcional, com elevadores Olímpicos, o treinamento de peso corporal ou ginástica movimentos como músculo-ups - um combinado de pull-up e mergulho - desempenhar um papel importante em cada treino. Se você não consegue fazer exercícios brutais como músculo-ups em seu próprio país, no entanto, não se preocupe - CrossFit incentiva você a modificar cada exercício de acordo com seu nível de condicionamento físico. Se você não estiver familiarizado com alguns dos exercícios - por exemplo, elevadores Olímpicos não são tarifa normal para a maioria das ginásio frequentadores - muitas vezes você pode levar o "CrossFit Lite" ou aula introdutória para ajudar você a dominar o básico.

Cada treino CrossFit tem um nome, como "Donkey Kong" ou "Fran", e vem com uma pequena lista de exercícios e um dos dois objetivos. Ou você correr para completar o número prescrito de repetições tão rapidamente quanto possível, ou você corrida para completar tantas repetições ou rodadas de cada exercício quanto possível dentro de um limite de tempo definido. O último tipo de treino é conhecido como uma amrap, ou "como muitas repetições quanto possível," treino. Outras siglas úteis e abreviaturas que você deve saber incluem WOD ou "treino do dia," Rx`d ou como Rx`d para indicar um treino feito sem quaisquer ajustes, e RM para "repetição máxima", como em 1 RM ou a quantidade máxima de peso você pode levantar, com segurança uma vez.

Em um estudo patrocinado pela American Council on Exercise, pesquisadores da Universidade de Wisconsin, LaCrosse aferido que os homens queimaram 20,5 calorias por minuto, em média, durante uma CrossFit workout- mulheres em média 12,3 calorias por minuto. Dito isto, o número de calorias queimadas pode variar enormemente entre os treinos. Por exemplo, os pesquisadores calcularam que exercícios masculinos queimaram uma média de 169,6 calorias fazendo o famoso treino CrossFit "Donkey Kong", mas apenas cerca de 112,5 calorias para o treino "Fran". Se isso não parecer muito, ter em mente que a maioria dos sujeitos de teste terminou seus exercícios em menos de 12 minutos.

CrossFit faz perda de peso mais fácil de várias maneiras: Ele queima um número significativo de calorias em um tempo muito curto e constrói massa muscular, que por sua vez aumenta a sua taxa metabólica. Mas seus aspectos mais importantes quando se trata de perda de peso são o incentivo para dimensionar ou ajustar os exercícios para o seu nível de condicionamento físico - para que todos possam participar em algum grau - e, ambiente encorajador altamente motivador. A dieta Paleo, que exclui grãos e se concentra em alimentos simples, não transformados, também é muito popular com os atletas CrossFit. Mesmo se você não ir full-on Paleo, a ênfase em comer limpo pode ajudar a perder peso mais rápido.