Como fazer push Exercícios de imprensa

Envolver-se em um curto, dinâmico warm-up para preparar seu corpo para prensas de envio, ajudá-lo a executar no seu melhor e para obter o máximo de benefícios de sua sessão de levantamento de peso. O aquecimento deve incluir atividades que trabalham os mesmos músculos, como agachamentos de peso corporal, boxe sombra ou prensas com uma barra não ponderada.

Coloque placas de peso para o seu barra e configurá-lo em um rack de potência. Stand com os pés na largura do quadril e segure a barra com um aperto overhand, ligeiramente maior do que a largura dos ombros. Uma técnica alternativa é começar com a barra no chão.

Levantar a barra fora do rack de energia e trazê-lo para uma posição de rack através de sua clavícula e na frente de seus ombros. Se você começar com a barra no chão, limpar o bar, trazendo-a para a posição do rack ombro-alta. Flexione os punhos e girar suas mãos para que as palmas das mãos viradas para cima. Aponte seus cotovelos para a frente e levantá-los até que seus braços são quase paralelo ao chão.

Dobre os joelhos, e ao mesmo tempo mantendo o tronco vertical, mergulhar direto para baixo - abaixe o corpo 6 a 8 polegadas sem inclinado para a frente ou para trás. Evite enfiar a bunda para trás, como você mergulhar. Seus ombros, nádegas e calcanhares deve estar alinhado com o peso em seus saltos. Se concentrar em fazer o mergulho rápido e explosivo.

Estender seus quadris, a unidade para cima através de seus saltos e usar os músculos da coxa para gerar a velocidade barra e impulso para pressionar a sobrecarga bar. Quanto mais poder você pode gerar na unidade de perna, mais fácil será para acelerar a barra para uma extensão do braço cheio. Simultaneamente estender os cotovelos e joelhos para a posição travada. Evite arqueando as costas e manter a estreita unidade para cima a sua cara. Concentre-se em manter seus abs contratados e as costas rígidas desde o início do movimento para a posição de bloqueio.

Inferior e voltar a barra para a posição de rack na frente de seus ombros e usar os joelhos ligeiramente para ajudar a absorver a redução do peso. Repetir para o número desejado de repetições.

Executar o exercício com halteres para adicionar variedade à sua sessão de levantamento de peso. Comece segurando um haltere em cada mão apenas para os lados de seus ombros com as palmas das mãos viradas para dentro. Usando a mesma técnica, execute o mergulho e geração ascendente de energia a partir de suas pernas para estender completamente os braços. Reduzir os pesos para a posição e repetição de partida.