Como construir seus músculos do núcleo

Adicionar o treinamento de força em sua rotina. Levantar pesos livres ou usar aparelhos de musculação de duas a três vezes por semana. Comece com pesos leves que você pode facilmente realizar 12 repetições com. Adicione peso, se necessário. Usar halteres e pesos livres, se puder - eles são mais eficazes na construção de seu núcleo por causa da estabilização do corpo envolvido. elevadores compostos como menus pendentes, flexões e supino são melhores construtores do núcleo de isolamento levanta como ondas do braço, perna extensões, e panturrilha. Muitas academias têm máquinas de peso você pode usar para reforçar o seu abs e parte inferior das costas. Você também pode realizar exercícios específicos de centrais, como uma curva lado haltere, em que você está com halteres em seus lados, dobre sua cintura para a esquerda, em seguida, repita no lado direito. (Ver Recurso 2)

Realizar exercícios de treinamento de força corporal. Se você é pullups confortável fazendo, flexões, mergulhos e squats, fazê-las. Apesar de não alvejar diretamente os músculos do núcleo, exercícios de peso corporal estão entre os melhores construtores do núcleo porque eles exigem estabilização do núcleo contra todo o peso do seu corpo. Se você não pode fazer pullups peso corporal ou depressões, começar com os negativos e lentamente construir a sua força. Por exemplo, saltar para agarrar a barra de pullup e usar o momento para puxar o queixo acima da barra. Então deixe-se para baixo o mais lentamente possível.

Praticar esportes. Esportes como futebol, tênis, beisebol e frescobol são grandes centrais de construtores. Participe de um campeonato local ou pegar uma raquete e jogar com um amigo. Esta é uma ótima maneira de construir a força do núcleo enquanto se diverte.