Calorias queimadas por Sit-Ups

A quantidade de calorias queimadas vai depender da intensidade e duração do exercício. Por mais contas, sentar-ups queimar mais de 10 calorias por minuto. De acordo com Ab-core-and-stomach-exercises.com, se você pesa 150 libras e quer queimar 240 calorias usando apenas sit-ups, você precisaria para completar 1.200 flexões a 50 por minuto por 24 minutos.

Sente-ups são melhores quando usado como um dos muitos exercícios em um regime de treinamento de força. Eles têm como alvo os músculos abdominais e oblíquos salientando igualmente positivamente vários músculos da coxa que auxiliam na realização do movimento. Combine sit-ups com outros exercícios como ponte, prancha, agachamento e extensões de quadril quadrúpede para formar um regime de fortalecimento para o núcleo do seu corpo.

A faceta mais importante de uma adequada sit-up está a trabalhar os músculos abdominais. Perto do fim de um conjunto vigoroso de sit-ups, você pode começar a incluir o seu braço, ombro e músculos das costas superiores para que você obtenha através do conjunto. Considere colocar os braços sobre o peito, em vez de atrás de sua cabeça. Mantenha o seu movimento fluido corporal através do desenvolvimento de um ritmo com o seu padrão de respiração, que deve consistir de uma expiração completa como você contrair os músculos abdominais em seu caminho até antes de inalar como você voltar para deitado no chão.

Nenhuma quantidade de sit-ups no maior intensidade vai te enfraquecida e definidos músculos abdominais. Quando as pessoas falam sobre abs tonificados ou visíveis, requer não só músculos fortes, mas a ausência de gordura que fica em cima dos músculos. Porque abdominais não são uma forma eficaz de queimar calorias, você tem que se envolver em exercício cardiovascular. Correr, correr, remo, ciclismo e outras atividades semelhantes feito em 60 a 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima irá promover a queima de calorias, particularmente calorias queimadas usando gordura.

Sente-ups não pode ser benéfico se você tem dor lombar crônica e irritação. Pode ser prejudicial para você realizar flexões, como a pressão exercida pelos flexores do quadril sobre a coluna vertebral, particularmente as vértebras lombares, é alto o suficiente para irritar ainda mais qualquer problema de coluna existente. Isto também é verdade se você tem mau alinhamento da coluna vertebral, pouca flexibilidade ou abdominal consideravelmente fraco ou músculos da região lombar.