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Como começar CrossFit

CrossFit é um programa de condicionamento físico rigoroso que combina musculação, aeróbica, corrida e de peso corporal exercícios para ajudar os atletas trem, militares e entusiastas do fitness. Mas mesmo que o programa parece difícil no começo, você não precisa estar em forma superior ao começar um programa CrossFit. Todos os exercícios CrossFit pode ser adaptado para o seu próprio nível de experiência e aptidão para ajudar a guiá-lo para o programa e melhorar seus níveis de força e condicionamento.

Coisas que você precisa

  • Cronômetro
  • ginásio adesão

  • Vídeo: O que é Crossfit? - Comer, Treinar e Amar



    Avalie o seu atual nível de aptidão. Se você ainda não teve um físico em algum tempo, é inteligente se submeter a um antes de começar. Uma vez que estão habilitados para o exercício por um profissional médico, você pode usar o teste de aptidão física do Exército ou um programa similar para verificar a sua resistência e força.

  • Pesquisar os preceitos e objetivos do CrossFit. próprio site da organização é um recurso detalhado que fornece links para exercer rotinas, aconselhamento nutricional e um fórum da comunidade. É crucial para se familiarizar com a ideologia e metodologia de CrossFit, como este conhecimento irá ajudar a manter seus treinos iniciais focados em alcançar os padrões corretos.



  • Tome um curso introdutório em um ginásio CrossFit local. É crucial para aprender os exercícios fundamentais, tais como burpees, handstands, trechos e agachamentos aéreas, a partir de uma CrossFit profissional certificado. Se isto não é uma opção, procurar vídeos detalhadas e instruções sobre como executar corretamente os exercícios com forma e timing correto.

  • Vídeo: Os 10 Mandamentos do Crossfit / The 10 CrossFit Commandments - Dicas do Salgueiro



    Praticar os exercícios necessários, em especial halterofilismo e ginástica, até que esteja confortável realizá-las isoladamente. Pode demorar mais de um mês para dominar os exercícios específicos necessários para completar um treino CrossFit completo.

  • Comece completando exercícios diários prescritos de CrossFit. Dependendo do seu nível de aptidão, reduza ou substituir partes difíceis ou exercícios que você não tem o equipamento para. Continuar a desenvolver o seu talento nos exercícios essenciais para que você possa começar a completar mais e mais setores da rotina de exercícios diários.

dicas avisos

  • Investir em qualidade de tênis para ajudar a apoiar os pés.
  • Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico rigoroso.
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