Dicas de treinamento para o Bowflex TreadClimber

Antes de iniciar um programa de exercícios, Bowflex encoraja todos os indivíduos para falar com o seu prestador de cuidados de saúde, e garantir que eles são saudáveis ​​o suficiente para a atividade física. Certifique-se de informar o seu médico exatamente o tipo de exercício que você está planejando. Dependendo de sua idade e saúde história, o Bowflex TreadClimber pode não ser bom para você - na verdade, aqueles que estão grávidas ou tem uma doença cardíaca podem sofrer ferimentos graves ou mesmo a morte como resultado de utilizar a máquina. Os indivíduos que têm dor no peito, tonturas, vertigens ou outros relativos sintomas durante a utilização do Bowflex deve parar o exercício e procure assistência médica imediatamente.

Escolher o intervalo de intensidade adequada durante o exercício não só garante que você está recebendo um treino eficaz, mas também pode ser crucial quando se trata de manter a segurança. Para determinar o que faixa de intensidade é certo para você, estabelecer o seu nível de condicionamento físico é uma obrigação. Felizmente, o Bowflex TreadClimber fornece uma série de testes de exercício embutidos que podem ajudar a determinar se você tem um iniciante, intermediário ou avançado nível de condicionamento físico.

Para o primeiro teste, defina o Bowflex para a configuração treadclimber em 0,7 mph, ou 0,5 se você tem o TC1000. Certifique-se de que a máquina está definida para a configuração mais fácil treino, com base no seu peso. Lentamente, aumente a velocidade para 2,0 mph ao longo de um período de 30 segundos tempo. Fique a esta velocidade por 15 segundos, em seguida, sair da máquina por pisar nas plataformas de apoio do pé lado.

No segundo teste, repita o processo descrito no primeiro teste, mas mudar o Bowflex para a configuração esteira. E para o terceiro teste mudar o Bowflex para a configuração stepper, e mais uma vez repetir o processo descrito no primeiro teste.

Depois de completar cada teste, exercícios deve determinar o quão difícil o exercício era, usando uma escala de intensidade variando de um a 10, com um ser "lento, o ritmo cardíaco não ressuscitou," e 10 sendo "esforço máximo, poderia entrar em colapso se ritmo continuou." Após a média dos resultados dos três testes em conjunto, os indivíduos que classificaram o exercício entre um e três são considerados como tendo um nível de fitness avançado. Da mesma forma, aqueles que avaliaram o exercício como entre quatro e sete têm um nível de aptidão intermediária, e aqueles que avaliaram o exercício como entre oito e 10 têm um nível de aptidão começando.

Um programa de treinamento introdutório pode ser útil para aqueles que são novos para o Bowflex TreadClimber. exercícios iniciais devem começar usando o treino em esteira a 2 mph durante 30 minutos, três vezes por semana, durante uma semana. Durante duas semanas, exercícios iniciais devem usar a configuração treadclimber por 30 minutos, três vezes. Em três semanas, os novatos devem exercer por dois dias em um ritmo constante por 30 minutos, e um dia adicional em um modo de treinamento do intervalo para 30 minutos. Finalmente, exercícios iniciais deve realizar 30 minutos de intervalo de formação duas vezes na quarta semana, e um dia de exercício ritmo constante por 30 minutos. Exercisers pode então progredir, conforme considerarem adequado, com base em seus objetivos específicos de fitness.

As recomendações para exercícios intermediários variar substancialmente daqueles a partir de um nível inicial. Na verdade, exercícios intermediários são incentivados a se exercitar por 30 minutos, três vezes por semana em modo de treadclimber, durante a primeira semana. Durante duas semanas, mover-se para um treino que inclui dois dias de ritmo constante por 30 minutos, e um dia de treinamento do intervalo para 30 minutos. Tal como acontece com exercícios iniciais, aqueles que têm um nível de aptidão intermediária deverão avançar agora a sua rotina de exercícios que considerem adequadas.

exercícios avançados podem familiarizar-se com o Bowflex TreadClimber realizando dois dias de treinamento do intervalo para 30 minutos, e um dia de exercício ritmo constante por 30 minutos, durante a primeira semana de uso. Aqueles que têm um nível de fitness avançado pode passar para uma variedade de definições do exercício, com base em seus objetivos individuais.

Certifique-se de definir metas adequadas a longo prazo quando se utiliza o Bowflex TreadClimber. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os adultos devem apontar para pelo menos 150 minutos de exercício a cada semana para melhorar a saúde e prevenir a doença. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, você pode não ser capaz de iniciar com 150 minutos de exercício a cada semana, logo de cara. Considere começar com períodos de tempo mais curtos - como 90 minutos - e gradualmente aumentando à medida que o seu nível de aptidão melhora.