Como construir a força do braço de um outfielder

Aquecer o ombro com exercícios braço círculo. Para isso, ambos os braços devem ser completamente linear e rodado em círculos de 360 ​​graus. exercícios círculo braço funcionam melhor quando os braços são movidos em ambos os círculos frente e para trás. Isso ajudará a aquecer os músculos do manguito rotador, permitindo que os exercícios posteriores a ter o efeito máximo.

Realize três séries de 10 aumentos de 45 graus. Este exercício envolve segurando um haltere em cada mão, começando com os braços completamente estendidos ao lado do corpo e com os polegares apontando para cima. Mantendo ambos os braços esticados, levante os braços para a frente na frente de você até que eles estão em um ângulo de 45 graus do seu corpo. Lentamente, abaixe os braços para baixo ao longo de três segundos.

Realize três séries de 10 ombro rapto levanta. Este exercício também começa com os braços esticados ao lado do corpo e com um haltere em cada mão. Mantendo os braços esticados, aumentar tanto para o lado até que seus braços estejam na altura do ombro. Abaixe os braços ao longo de três segundos.

Executa três séries de 10 para dentro de 45 graus levanta. Este exercício tem o mesmo movimento como o aumento de 45 graus a partir do Passo 2, mas o braço deve ser girado para dentro, de modo que ambos os polegares apontando para baixo, não para cima.

Realize três séries de 10 repetições do exercício de rotação para fora. Comece por colocar no seu lado esquerdo e colocar a sua mão esquerda sob sua axila direita para o apoio. Pegue um haltere e mantenha o seu braço direito em um ângulo de 90 graus do seu corpo. Gire o braço para que você levanta o haltere para cima no ar e então lentamente abaixá-lo ao longo de um de três segundo período de tempo. Faça o mesmo conjunto de exercícios para o outro lado.

Regularmente se envolver em sessões de longa lance. Longo lance é muito semelhante a jogar captura, mas com ambos os jogadores distantes. Porque cada outfielder tem um nível diferente de força do braço, não há uma distância que é ideal para longas lance. Em vez disso, você deve colocar o seu parceiro tão longe quanto você pode atirar com precisão, mantendo a bola em uma trajetória de baixa. sessões de longo lance irá ajudá-lo gradualmente construir os músculos que você usa para jogar uma bola dentro de campo externo.