Como fazer um exercício de Mortos-Hang Pullup

pullups morto pendurar são realizados usando uma barra de sobrecarga. Alcançar e agarrar a barra com um aperto overhand e com as mãos definidas para fora da largura dos ombros. Pendurar no bar - para que seus pés não estão tocando o chão - de três a cinco segundos. Em seguida, dobre os braços para puxar o corpo para cima até que seu queixo está acima do bar. Abaixe o corpo para baixo, estendendo os braços. Pendurar na barra de três a cinco segundos de novo e, em seguida, ir para a próxima repetição.

pullups mortos pendurar são extremamente desafiador e pode exigir treinamento antes de você é capaz de completar repetições de sucesso. Trabalho até a força para pullups mortos pendurar com trava mortos, chinups mortos pendurar e assistidos pullups mortos pendurar.

Fazendo trava mortos sozinho - sem a pullup - ajuda a construir a força de preensão. Para fazer o jeito morto, simplesmente pendurar na barra de sobrecarga usando o aperto pullup por tanto tempo quanto puder antes que as forças de fadiga que você pare.

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chinups mortos pendurar são um pouco mais fácil do que pullups pendurar mortos porque a mudança na aderência coloca os bíceps braquial músculo em seus braços em uma posição mecanicamente favorecidos onde ele pode contribuir mais para levantar o corpo em direção ao bar, dobre os cotovelos. Segure a barra de cima usando um aperto hipócritas e com as mãos definida para a largura dos ombros. Morto pendurar no bar e, em seguida, puxe-se até que seu queixo é acima da barra. Em seguida, controlar o seu corpo para baixo, estendendo os braços e pendurar para três a cinco segundos antes de ir para o próximo representante.

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Assistidos pullups pendurar mortos pode ser feito com um parceiro ou uma máquina de pullup assistida. Com um parceiro, morto pendurar na barra de sobrecarga usando o aperto pullup e depois ter o seu parceiro agarrar o tronco e ajudá-lo com o pullup. Sem a ajuda de seu parceiro, abaixe o corpo de volta para baixo e pendurar antes de ter seu passo parceiro de volta para ajudar como você puxa de volta para o bar. Com a máquina pullup assistida, insira o pino na pilha de peso para selecionar a quantidade de assistência peso que você gostaria da máquina. Segure a sobrecarga lida com um aperto overhand e, em seguida, colocar os joelhos no joelheiras. Uma vez na máquina, usar a mesma técnica que a plena pullup mortos-hang. A máquina irá permitir que você faça o exercício enquanto apenas levantando uma percentagem do seu peso corporal.

Se você é capaz de realizar 20 ou mais repetições de mortos-Hang pullups, aumentar a dificuldade do exercício de modo que você não tem que completar tantas repetições para atingir a fadiga. Faça pullups pendurar mortas mais desafiador, vestindo um colete ponderada ou apertando uma bola de medicina ou halteres entre seus pés. Um cinto de mergulho, que apresenta uma placa ponderada pendurado que é preso a um cinto projetado para ser usado em torno de sua cintura, também pode ser usado.

pullups mortos pendurar pode ser adicionado ao seu parte superior do corpo exercícios de treinamento de força. Misturá-los em seu treinamento de um a dois dias por semana, dando as costas e os braços pelo menos dois dias de folga entre cada treino. Porque o exercício é tão desafiador, ele funciona melhor se for feito no início de suas sessões quando os braços não estão fatigados. Se você tentar fazê-lo no final do seu treino, fadiga, provavelmente, causar-lhe a lutar mais. Realizar dois conjuntos de mortos-Hang pullups, realizando cada conjunto para um número máximo de repetições, e descansar por dois ou três minutos entre cada conjunto.