Como fazer uma toalha Pullup

Envolver-se em 10 minutos de warm-up para preparar seu corpo para a sua sessão de exercício e para ajudar a prevenir lesões. Elevar a sua freqüência cardíaca, aumentar a sua circulação e relaxar os músculos com moderadamente intensas atividades como pular corda, marchando de alta joelho, passo escalada, polichinelos e círculos de braço.

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Coloque duas toalhas em uma superfície plana e enrolá-las longitudinalmente. Pegue uma extremidade de cada toalha enrolada, ficar debaixo de um bar pullup e atirar as outras extremidades cima da barra. Ajustar cada toalha de modo que a mesma quantidade de toalha pendura em ambos os lados da barra. Deslize as toalhas ao longo da barra até que estejam aproximadamente na largura dos ombros.

Segure as pontas da toalha esquerdo com a mão esquerda e as pontas da toalha direito com a mão direita. Transforme suas mãos para que as palmas das mãos estão enfrentando uns aos outros. Espremer a toalha termina tão duro como você pode para uma fixação segura. Levante os dois pés fora do chão, dobrar os joelhos ligeiramente e cruzando seu tornozelo esquerdo sobre o direito. Pendurar momentaneamente com os braços completamente estendidos. esta é a posição inicial.

Expire, contraia os músculos das costas e puxe através de seus cotovelos para se levantar até que seu queixo é igual ou superior ao bar. Mantenha sua cabeça em uma posição neutra em toda e evitar balançar ou balançando seu corpo.

Pausa para uma contagem de um, inspire e abaixe lentamente o seu corpo para a posição inicial. Repetir para o número desejado de repetições.

Executar pullups uma toalha para colocar mais ênfase em seu bíceps e músculos do peito. Arregace uma toalha longitudinalmente e armar-lo sobre a barra de pullup assim a mesma quantidade de toalha pendura em ambos os lados do bar. Agarrar uma extremidade toalha com cada mão. Aperte as extremidades firmemente e usar sua técnica de dois toalha para puxar-se até o bar e, em seguida, abaixe-se para a posição inicial. Repetir o desejar.

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Desafie seus músculos do núcleo com L-pullups. Segure as pontas da toalha e pendurar a partir deles. Traga as pernas juntas e endireitá-los. Mantendo as pernas retas, dobre os quadris 90 graus, levantando as pernas até que eles são paralelos ao chão e seu corpo dá forma a letra "L." Manter esta posição como você puxa-se até que seu queixo está acima de suas mãos. Em seguida, abaixe o corpo e repita.

Avance para pullups com uma mão posicionado mais alto do que a outra. Esta versão requer mais coordenação enquanto ainda enfatizando seu bíceps e músculos do peito. Segure as pontas da toalha e puxe o lado esquerdo da toalha para baixo para que a sua mão direita está perto do bar. Mantendo as mãos nessa posição, puxe-se até que seu queixo está acima de sua mão direita. Inferior e repita para o número desejado de reps. Mudar sua posição mão para que a sua mão esquerda é maior do que o seu direito e repita.