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Exercícios fáceis de fazer na cama de queimar gordura corporal

Ele pode ser um desafio para queimar gordura corporal quando você está em repouso na cama ou têm restrições não-peso rolamento em suas pernas. actividade diária reduzida pode levar a mais gordura corporal, menos tecido muscular, aumento do índice de massa corporal, ou IMC, e diminuiu a saúde cardiovascular. No entanto, você pode fazer uma rotina de exercícios da cama para desafiar o seu corpo, fortalecer o seu coração e queimar gordura corporal.

avisos



  • Porque repouso na cama é muitas vezes indicado com a doença, lesão, gravidez ou outro problema obstétrica, consultar com o seu médico assistente, fisioterapeuta ou profissional antes de iniciar qualquer rotina de exercícios para se certificar de que você está se exercitando dentro de uma faixa saudável. Abster-se de todos os exercícios com pesos, se você está restrito a não tendo qualquer peso sobre qualquer membro. Se você está grávida ou tem outras limitações obstétricas, evitar o uso de seu estômago ou mais baixos músculos da pelve durante o exercício, pois isso pode causar complicações.

Exercícios básicos

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    Amplitude de movimento e exercícios resistidos-leves oferecem uma maneira eficaz de queimar gordura e ajudar a reduzir o impacto negativo do repouso prolongado. Comece com ativo gama-of - movimento e progresso para a adição de halteres de 1 ou 2 libras para as mãos ou 1- ou 2 libras punhos ponderada a seus tornozelos. Execute bombas tornozelo, dobrando os tornozelos para cima e para baixo, e também fazer curvas do joelho, perna elevadores e perna elevadores lado. Ao fazer perna elevadores e perna elevadores lado, trazer a sua perna para cima da cama sem dobrar o joelho ou tornozelo, e então lentamente mais baixo de volta para a cama. Repita com a outra perna.
    Exercite seus braços começando com bombas de mão e punho, e, em seguida, avançar para dobrar o cotovelo e endireitar lentamente. Adicionar levanta o braço, levantando os braços lentamente para cima sobre sua cabeça ou para o seu lado. Tente fazer um minuto de cada movimento, sem um descanso, a construção de até cinco minutos se você pode ajudar a queimar gordura e alcançar um nível moderado de intensidade.

Exercícios alternativos



  • Para desafiar a si mesmo mais e queimar mais gordura, execute polichinelos supina por levantar os braços para os lados como você trazer as pernas juntas, em seguida, inverter o movimento, trazendo os braços para trás para os lados enquanto esticar as pernas para os lados. Repita até que você precisa de uma pausa de descanso. Mesmo apenas levantar o braço repetidamente sobre seus ombros, como que você pode fazer se jogar uma bola de beisebol ou uma bola ponderada e para trás com um amigo, pode elevar o seu exercício para a faixa de aeróbica, o que irá ajudá-lo a queimar gordura.

Exercício cardiovascular

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    A moto pequena mesa, disponível através de muitos fitness e exercício fornecedores, pode ser um instrumento eficaz na sua rotina de treino da cama. Coloque a bicicleta em uma mesa de cabeceira e ciclo com os braços por cinco minutos, progredindo para 25 minutos sem descanso ao longo do tempo. Você também pode colocar a bicicleta no chão, se você é capaz de se sentar na borda de sua cama e ciclo com as pernas, construindo a sua tolerância da mesma maneira.

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