Como cortar a gordura da barriga

Mude a maneira como você come eo que você come ao máximo. Sua dieta é o aspecto mais importante de perda de gordura da barriga. Dietas que são ricos em carboidratos, especialmente carboidratos facilmente digeridos, como açúcar, tornam quase impossível a perder gordura da barriga. O corpo humano queima de hidratos de carbono em primeiro lugar, seguido por proteína de gordura e, em seguida. Diminuindo a quantidade de carboidratos e gorduras consumidas e aumentar a quantidade de proteína consumida irá ajudá-lo a queimar gordura corporal indesejada.

Mude a maneira como você se exercita. O exercício é um aspecto muito importante de qualquer regime de perda de gordura, mas tradicionais exercícios cardio vai fazer muito pouco para reduzir a gordura da barriga. Em vez disso, um Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia estudo descobriu que adopta um programa de alta intensidade intervalo de formação (HIIT) vai ajudar a queimar gordura até nove vezes mais rápido do que um programa de treinamento de resistência, como correr, caminhar ou correr. HIIT é uma rotina de exercícios que envolve períodos de esforço de baixa intensidade, seguida por períodos de esforço de alta intensidade. sessões de HIIT só precisa durar de 10 a 20 minutos.

Adicionar o treinamento de força para o seu exercício de rotina três vezes por semana. O treinamento de força usando pesos (pesos livres ou máquinas de peso) ajuda a construir músculos. O aumento do seu peso total corporal magra vai ajudar você a queimar mais calorias durante o dia. O músculo é um tecido ativo e usa a energia para manter-se --- mesmo enquanto você está dormindo. O aumento do seu peso corporal magra vai ajudar a queimar a gordura extra durante todo o dia.

Obter pelo menos oito horas de sono por dia (sete a nove por noite é uma boa variedade). Estudos têm mostrado que pessoas que não dormem o suficiente são mais propensos a ser obesos do que aqueles que dormem o suficiente. A privação do sono diminui a quantidade de leptina produzida no corpo, que é uma proteína que diz a seu cérebro que está cheio. Menos leptina leva a mais fome, o que leva a mais comer, o que leva a uma cintura maior. Seu corpo também tem um mais difícil de insulina tempo produzindo quando é privado de sono. A insulina regula o nível de açúcar no sangue, e se não houver insulina suficiente para cuidar do açúcar em sua corrente sanguínea, ele será armazenado como gordura corporal.