Duas mãos elevador inoperante

Fique na frente de uma barra ponderada com os pés na largura dos ombros e os dedos apontados para a frente. Squat para baixo e segure a barra com um aperto alternada, onde um lado é voltado para você eo outro é voltado para longe. se lentamente com a barra, endireitando seus quadris e joelhos simultaneamente. Descansar a barra contra a frente das coxas. Abaixe-se para trás em uma posição de agachamento e repita. Alvo para um total de 12 repetições. Adicionar outro conjunto de sua força melhora.

Você pode usar um kettlebell ou um conjunto de halteres para executar deadlifts de duas mãos se você não tem acesso a uma barra. Se ele é mais confortável, manter o peso com ambas as palmas voltadas para cima ou ambas as palmas das mãos viradas para baixo. Tenha certeza que você quebrar os dedos completamente em torno do peso, não importa o que pega você escolher. Para uma versão alternativa, realizar o sumo levantamento de duas mãos onde você está com os pés um pouco mais largas do que a largura dos ombros e os dedos apontados para fora.

Respirar corretamente como você fazer o levantamento. Expire como você levantar o peso e ficar de pé. Inalar como você abaixar-se de volta para a posição inicial. Para ajudar a aumentar a alavancagem, manter o peso perto de seu corpo enquanto você levantar e abaixar. Sempre prática de forma adequada. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna, os calcanhares no chão e seu peito para cima ao longo de todo o exercício. Levantar e abaixar seus ombros e quadris simultaneamente.

Mantenha seus músculos abdominais apertados e contratados para ajudar a proteger e estabilizar a sua volta. Nunca redonda ou arquear as costas ao levantar como isso pode levar a dor nas costas e lesões. Não permita que seus joelhos para viajar passado os dedos dos pés quando você agachar. Isso coloca pressão sobre as articulações nos joelhos e pode causar ferimentos. Comece com um peso mais leve e gradualmente sua maneira de trabalhar a mais de peso como a sua força aumenta e você dominar os movimentos do levantamento de duas mãos.