Lateral Pull Down Sem Chairs

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Para melhores resultados, sempre praticar de forma adequada ao fazer menus pendentes laterais. Fique na frente de uma máquina de pull-down e agarrar a barra larga. Posicione as mãos ligeiramente mais largo do que na largura dos ombros, com as palmas das mãos viradas para baixo. Passo para trás um ou dois pés até que seus braços estão estendidos na altura do peito. Dobradiça seu tronco para a frente cerca de 30 graus. Mantendo os braços esticados, puxe a barra para baixo até que ele atinja suas coxas. Devolver seus braços para a posição inicial. Repetir para um total de 12 repetições. O trabalho deve vir de seus lats. Para ter certeza, manter seus lats apertado e não deixe que sua curva cotovelos.

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Se é mais confortável, segure a barra com um aperto underhand, com as palmas das mãos viradas para cima. Para direcionar melhor seus músculos tríceps, posicione as mãos no ombro-largura ou mais juntos. Também é possível realizar a suspenso lateral com um anexo de corda ou uma barra recta largura do ombro. Para aumentar a intensidade do exercício, permitir que o bar para viajar sobre sua cabeça, em vez de parar no peito altura. Este utiliza os músculos mais porque permite uma maior amplitude de movimento.

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É fácil de usar seu bíceps em vez de seus lats ao fazer menus pendentes laterais. Para melhor isolar o lats, o foco em contratação e puxando seus lats para dentro como você vai para baixo. Imagine que você está puxando-os para baixo em um movimento semi-circular. Não se incline para trás como você puxa o peso para baixo, que usa o seu peso corporal em vez de músculo. Se sentir desconforto no antebraço, coloque as mãos em um aperto de gancho em que você colocar o polegar na parte superior da barra com o resto de seus dedos, em vez de em torno do fundo. Isto diminui a pressão sobre os antebraços e pode tornar o exercício mais confortável.

Não puxe o bar atrás do pescoço ao fazer pé menus pendentes laterais. Isso coloca pressão sobre seu manguito rotador e pode levar a lesões. Nunca se inclinar para trás, o que coloca pressão sobre a região lombar e pode causar dor. Em vez disso, manter seu corpo ereto em todos os momentos com os cotovelos junto ao corpo e seu pescoço em uma posição neutra. Nunca empurrar o peso ou usar a força para completar uma repetição. Isto não só irá diminuir a tensão em seus braços, que pode resultar em lesões.