Como combinar exercícios para peito, costas e perna

Stand com os pés ligeiramente afastados. Desça para o chão por de cócoras para baixo e colocar as mãos no chão, ao mesmo tempo, levantar os calcanhares do chão.

Pule para trás de modo que suas pernas estão estendidas. Seu corpo deve estar em uma posição push-up.

Abaixe o corpo até seu peito e quadril são quase tocando o chão. Não se ater a sua cabeça para a frente.

Empurrar-se para cima até que seus braços são estendidos, e hop para a frente com seus pés para suas pernas estão sob seu corpo em uma posição de agachamento ou agachado profundo. Suas mãos devem estar ainda no chão.

Saltar para cima no ar com as pernas estendidas abaixo de você. Balançar os braços acima da cabeça como você saltar.

Terra suavemente sobre os dedos dos pés e as bolas de seus pés com os joelhos dobrados, e repita o exercício por três conjuntos de cinco a 10 repetições.

Ficar debaixo de uma barra de pull-up que é cerca de 1 a 2 pés acima da cabeça.

Inalar como você agachar e balançar os braços para trás atrás de você para preparar para o seu salto.

Expire como você saltar para cima e agarrar a barra de pull-up com as duas mãos voltadas para longe de você. Suas mãos devem estar cerca de ombro-distância que os separa.

Use o momento do salto para puxar-se até a cabeça limpa o bar.

Inalar como você abaixe-se até que seus braços estão estendidos. Deixar de ir ao bar e pousar suavemente sobre os dedos dos pés e as bolas de seus pés. Realize três séries de seis a 10 repetições.

Defina a altura do punho para a máquina cabo ao nível de meados de peito. Pegue a alça com a mão esquerda, e fique com os pés ligeiramente afastados.

Passo para trás com o pé esquerdo aproximadamente 2 pés atrás de você. Inalar como você estocada para baixo, dobrando as duas pernas, até que seu joelho esquerdo toca suavemente no chão.

Expire como você levantar e puxar a alavanca para sua axila, ao mesmo tempo, retraindo o seu ombro esquerdo.

Inalar como você estender o seu braço esquerdo gradualmente para reduzir o peso e estocada para baixo. Executar oito a 10 repetições. Trocar de posições perna e mão e fazer um outro conjunto de oito a 10 repetições.