Exercícios para Sobe Corda Exército PT

pull-ups padrão trabalhar para fora seus ombros e parte superior do corpo. Especificamente, eles desafiar os seus redondo maior, grande dorsal, trapézio e rombóide músculos e força nessas áreas é a chave para dominar exercícios corda de escalada do Exército. Para executar um ordinário pull-up, coloque as mãos na largura dos ombros e balançar a partir de uma barra de pull-up. Dobre os braços na altura dos cotovelos e levantar o queixo acima da barra.

Uma vez que você já domina flexões padrão e pode completar pelo menos 20 repetições em um conjunto, trabalhar em um braço pull-ups. Um braço-pull-ups irá forçá-lo a usar o seu grande dorsal mais de flexões padrão, assim que eles são ideais para a construção de resistência para a corda de escalada.

Para um impulso adicional, o trabalho sobre a sua aderência ao fazer flexões em dois corda-ends- só embrulhar uma pequena corda em torno de um pull-up bar várias vezes, agarrar uma extremidade com cada mão, e levantar-se.

Os músculos do núcleo trabalhar em conjunto com o resto do seu corpo para fazer corda de escalada mais suave e mais fácil. Você vai precisar de fortes músculos abdominais como você enrolar, flex e estender o seu corpo para chegar ao topo da corda, então abdominais são de valor inestimável, como você treinar.

Cruzar os braços em um "X" sobre o peito, colocar o plano em suas costas e colocar seus joelhos em um ângulo de 90 graus para o seu corpo. Plantar seus calcanhares firmemente no chão. Usando apenas os músculos do núcleo, aumentar o seu corpo para que ele se encontra em um ângulo de 90 graus para o chão. Abaixe-se lentamente até as omoplatas toquem o chão e repita o processo até que você alcançar a falha muscular.

Existem dois tipos de força de preensão em suas mãos: esmagamento força e beliscar força. Para subir uma corda no Exército, você precisa de força de esmagamento. Isso significa que você os dedos e palmas das mãos estão fornecendo a maior parte da pressão. Você vai usar o seu oponente do polegar, que é o grande músculo abaixo de seu polegar, e as oponente do dedo mínimo, que são os músculos que puxam a ponta dos dedos em suas palmas quando você faz um punho.

Você não precisa de uma ferramenta de aperto profissional para melhorar a sua força esmagadora. Você pode fortalecer as palmas das mãos e dedos com artigos diários e equipamento de treino. Drapejar uma toalha sobre uma barra de pull-up e pendurar-lo com dobrados um envoltório arms- em torno de um haltere, torça as extremidades e mantê-los para executar cachos. Sente-se com um jornal e rasgar cada página pela metade, amassando cada um em uma bola apertada com uma mão. Cada um destes exercícios irá aumentar a sua força de preensão e tornar mais fácil a subir a corda durante o treinamento físico Exército.

A melhor prática para o exército corda de escalada é real corda-climbing- você vai ser capaz de exercer todos os músculos necessários de uma só vez, enquanto trabalhava em sua técnica. Enquanto não há "one-size-fits-all" técnica, a maioria das pessoas são capazes de combinar a força superior e inferior do corpo para chegar ao topo e descer com segurança. Use suas pernas para impulsionar-se para cima em vez de confiar apenas na força do braço. Travando o fim pendurada da corda entre seus pés e usando um pé como uma plataforma, você pode endireitar as pernas e chegar mais acima na corda. Pendurar por seus braços, enrolar o corpo e agarrar a corda entre seus pés novamente, e quando se levanta, você terá ganho várias polegadas verticais.

Uma vez que você é capaz de chegar ao topo sem sobrecarregar o seu corpo, tentar subir a corda, enquanto vestindo um colete ponderada. Começar pequeno e aumentar o peso de acordo com sua capacidade. Para evitar ferimentos não adicionar mais de 5 libras por semana.