Como fazer exercícios diferentes no Ginásio de Ferro
O Ginásio de Ferro é um bar em casa treino que se encaixa em sua moldura da porta e permite que você execute queixo-ups e flexões. No bar, há três conjuntos de apertos de mão. Estes apertos permitirá fazer diversas variações de exercícios, cada alvo diferentes músculos em sua parte superior do corpo.
Conteúdo
Coisas que você precisa
- Ginásio de ferro
Executar uma ampla-grip pull-up para atingir os músculos das costas e do braço. Pegue os apertos ultraperiféricas, com suas palmas voltadas para longe de você. Pendurar no bar, em seguida, trazer o corpo para cima, dobrando os braços e tentar obter o seu queixo acima da barra. Expire como você vir para cima e inalar como você ir para baixo. Executar todos os movimentos tão lentamente e de forma constante quanto possível para maximizar o uso do músculo.
Execute um close-grip chin-up para trabalhar suas costas e braço músculos, particularmente o seu bíceps. Pendurar dos apertos mais íntimos, com as palmas das mãos virada para si. Traga o seu corpo para cima, dobrando os braços e levante-se até que seu queixo está acima do bar. Expire como você vir para cima e inalar como você vir para baixo. Faça cada movimento o mais lentamente possível.
Fazer um neutro-grip pull-up para trabalhar seus antebraços e costas. Pegue os salientes, maçanetas acolchoadas perto do centro do Ginásio de Ferro. Comece por enforcamento, em seguida, subir, dobrando os braços e cotovelos. Obtenha seu queixo acima da barra reta. Inspire lentamente chegando, expire lentamente a descer.
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dicas avisos
- Sempre fazer warm-ups e quentes-downs antes de começar e terminar a sua sessão de exercício.
- Dobre as pernas se você dedos dos pés tocando o chão.
- Tente não balançar muito, pois isso provavelmente vai aumentar as chances de rachaduras em sua moldura da porta.
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- O peso máximo sugerido para a utilização do ginásio de ferro sobre uma armação de porta é de 300 libras. Sempre verifique a moldura da porta para rachaduras antes e depois de usar o Ginásio de Ferro.
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