Exercícios Usando um plano transversal de Movimento

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Existem três planos de movimento humano: frontal, sagital e transversal. O plano transversal é um plano imaginário, que divide a metade superior e inferior do seu corpo. Movimentos ocorrer paralelamente a esse plano. Os mais comuns são a rotação interna e externa, mas também abdução horizontal e adução. Você pode escolher exercícios que combinam diferentes planos ou apenas se concentrar em exercícios em determinados planos de movimento, como o transverso.

A torção russo se concentra em suas oblíquos internos e externos. Você pode executar algumas maneiras diferentes, mas começar com o mais básico. Dominar esta antes de passar para as variações mais avançadas. Deite-se sobre um tapete com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão. Leve os braços para cima em direção ao teto e pressione as palmas das mãos. Triturar o tronco ligeiramente para cima de modo que sua cabeça e ombros pairar fora do chão cerca de 2 a 3 polegadas. Expire e gire os braços e torso para a esquerda. Inspire de volta ao centro e repita para a direita para uma repetição completa. Execute uma a três séries de oito a 12 repetições.

Seu manguito rotador é responsável por manter o seu braço na articulação do ombro, bem como a rotação interna e externa. Quando você executar o exercício de pé, rotação externa é feito no plano transversal. Use um aparelho de cabo para executar o exercício. Defina a cabo para que ele fique nivelado com sua cintura, com cerca de 2 a 5 libras definidas sobre o aparelho. Fique com seu lado direito para o cabo, e pegue a alça com a mão esquerda. Mantenha o seu braço dobrado esquerda em 90 graus o tempo todo, e manter a parte superior de seu braço contra seu corpo. Comece com a parte inferior de seu braço sobre sua cintura. Girar e balançar sua mão e braço inferior para o lado esquerdo, girando externamente. Lentamente traga seu braço de volta para a posição inicial para uma repetição completa. Proceda de uma a três séries de oito a 12 repetições de cada lado.

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A supino trabalha o seu peito e na frente de seus ombros. É adução horizontal na porção de contracção do exercício e é um movimento plano transversal. Encontra-se em uma bancada fixa, com um peso em cada mão. Dobre os joelhos e coloque os pés no banco para apoiar o seu lombar. Coloque os braços para cima no ar para que os halteres são sobre seus ombros. Inspire e dobre os cotovelos, abaixando os braços. Inferior até que os braços fiquem paralelos ao chão e a parte inferior de cada braço é directamente acima do cotovelo de 90 graus. Expire e pressione até a posição inicial para uma repetição completa. Execute uma a três séries de oito a 12 repetições.