Estão de pé ou sentar-se Dumbbell Exercícios melhor?

Qualquer exercício de pé o ajudará a desenvolver o equilíbrio ea estabilidade necessárias para a formação avançada com pesos livres. Embora dependerá do exercício, realizando repetições em pé em linha reta com as costas retas e seu peito para fora irá desenvolver os pequenos músculos estabilizadores perto do grupo muscular alvo, bem como os estabilizadores em suas pernas e costas. Para exercícios de halteres, a posição de pé proporciona um melhor exercício total, mas a desvantagem é que a posição de pé distribui a tensão do elevador através de uma ampla rede de músculos, o que diminui o impacto sobre o músculo alvo. Por exemplo, ondulações de halteres em pé melhorar a força global e fitness, mas se você quer empurrar o seu bíceps para ganhos de desempenho em massa ou, isso vai levar muito mais tempo.

exercícios Dumbbell realizadas a partir da posição sentada fornecer o benefício oposto para exercícios de pé. Realizando seus representantes, enquanto sentado em uma cadeira de treino rígido ou bancada plana ajuda a isolar o músculo alvo para ganhos mais intensivos. A posição sentada fornece uma plataforma sólida para a realização de seus representantes, concentrando o estresse do elevador diretamente sobre o músculo-alvo. Realizando seus representantes quando assentado também é bem adequada para iniciantes que ainda precisa dominar a forma de um exercício, porque a posição sentada não permite que você “enganar fora” seus representantes por meio de outros grupos musculares.

A verdade é que nem a posição é “melhor” do que o outro. Uma rotina de sólido, bem arredondada contará com exercícios de halteres realizadas enquanto sentado e em pé. Desde que você pode realizar a maioria dos exercícios com halteres a partir de qualquer posição, alternar entre eles a cada poucos treinos. É um interruptor simples que irá tornar mais difícil para o seu corpo para se acostumar com o seu treino, mantendo a memória muscular básico para completar seus representantes. Por exemplo, para duas semanas de uma sessão de treinamento, realizar o seu haltere levanta enquanto sentado, em seguida, por duas semanas, fazê-las em pé. Variabilidade irá minimizar planaltos e dar-lhe ganhos mais consistentes.

Para exercícios de pé, minimizar a quantidade de “influenciar” você usa para concluir determinados exercícios, especialmente ao usar halteres. Por exemplo, é natural para o seu corpo para balançar sua volta para o movimento ascendente de cachos, mas esta, em última análise diminui o seu desempenho, e pode causar ferimentos. Ao fazer qualquer exercício, sentado ou em pé, siga a forma correta em todas as fases do movimento. Isto irá dirigir o stress do elevador onde ele deveria ir, e ele irá reduzir o risco de lesões significativamente.