Como fazer um corte Squat sem ferir os Ombros

O agachamento corte é uma variação sobre o agachamento padrão em que você mantenha uma barra atrás de suas pernas como você executar o exercício. Os alvos exercitar os músculos do quadríceps na frente de cada coxa e também funciona uma variedade de perna, núcleo e músculos das costas. O lugares agachamento muito pouco stress corte em seu shoulders- enquanto você executar o agachamento corte com forma correta, é improvável que você vai ferir seus ombros.

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Coisas que você precisa

Dicas avisos

Coisas que você precisa

barbell
plataforma de bezerro (opcional)

Coloque uma barra no chão e ficar apenas na frente dele, de costas, com os pés sobre a largura dos ombros.
Squat, em seguida, chegar de volta e agarrar a barra. Posicione as mãos do lado de fora de suas pernas, com as palmas das mãos virada para trás.
Expire como você endireitar os quadris e os joelhos para levantar o bar. Pare um pouco abaixo do bloqueio joelhos. esta é a posição inicial.
Inalar como você squat lentamente, dobrando os joelhos e quadris até que suas coxas são aproximadamente paralelo com o chão. Mantenha sua cabeça erguida e seus olhos virados para a frente durante todo o exercício, para ajudar a manter as costas retas. Além disso, mantenha seus joelhos alinhados com os pés e não deixe que seus joelhos viajar mais para a frente do que os dedos dos pés.
Expire como você empurrar através de seus saltos e subir para a posição inicial. Mantenha os braços estendidos e as costas retas durante todo o exercício.

dicas avisos

Aqueça-se com cinco a 10 minutos de exercício cardiovascular luz antes de executar o agachamento hack.
Se você já fez anteriormente agachamento padrão, com a barra em toda a volta de seus ombros, use um peso mais leve para agachamento hack. O bar ainda deve ser suficientemente forte para fazer suas repetições finais desafiador.
Se você é um novato, você pode querer elevar seus saltos em um bloco pequeno para fazer o exercício menos intenso.
Se você tem dificuldade de levantar a barra do chão para começar o exercício, assumir a posição inicial e ter um parceiro de treinamento de mão-lhe o bar.

O agachamento corte é um exercício seguro para muitas pessoas que já sofreram de lesões no ombro e manguito rotador, de acordo com o fisiologista do exercício Dean Somerset. No entanto, verifique com seu médico para ter certeza de que o agachamento de hackers são seguros para você, especialmente se você tiver algum problema de saúde, tais como lesões anteriores.

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