Como fazer o Squat direito para a 30-Day Squat Desafio
O desafio de agachamento de 30 dias é uma ferramenta motivacional para aumentar o seu nível de atividade diária. O desafio é uma forma de construir a força e resistência nas pernas, bumbum e abs sem o uso de qualquer equipamento. Você começa a fazer 50 agachamentos em um dia e acabamento através da realização de 250 agachamentos no dia 30. Se você seguir o agachamento diária recomendada e dias de descanso, você completar um total de 3.295 squats em 30 dias. Que muitos squats pode destruir estragos em seus joelhos, se você não usar a forma adequada para manter as articulações seguro.
Aquecer antes de fazer seus agachamentos com cinco minutos de movimentos de corpo inteiro, como caminhar, marchar no lugar, dançando ou pulando corda.
Stand com os pés ligeiramente maior do que o hip-distância que os separa. Apague os dedos dos pés ligeiramente para os lados. Endireitar sua coluna. Aperte seu estômago, puxando seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Levante seu peito. Olhe para frente. Pendurar seus braços em seus lados.
Transfira o peso para os calcanhares e reunir o seu equilíbrio. Inspire, dobre os joelhos e abaixar os quadris em direção ao chão. Mantenha suas pernas verticais para impedir que seus joelhos de passar além de seus dedos, e mantenha os joelhos em linha com a média do seu pé. Menor até que você é incapaz de ir mais longe, ou até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mova suas mãos ligeiramente na frente de você para o equilíbrio.
Mantenha os calcanhares no chão. Expire, estique as pernas e voltar à posição de pé.
Execute o número diária necessária de repetições. Dividir as repetições em duas vezes por dia se os seus músculos estão doloridos ou se você se sentir fraco.
dicas & avisos
- Pare de cócoras se o formulário sofre. Descanso e, em seguida, continuar uma vez que seus músculos se sentir recuperado. Arrefecer após o treino com alguns alongamentos suaves para as pernas e glúteos.
- Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
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