Como fazer um Squat Oração Yoga

Prepare-se para a intensa trecho interna da coxa de Oração Squat realizando pose de sapateiro. Sente-se no chão com as costas retas e as pernas esticadas para fora na frente de você. Traga as solas dos seus pés juntos. Deslize seus pés tão perto de seu virilha quanto possível, sem tensão e deixe seus joelhos splay aberta para os lados. Segure-se em seus tornozelos com as mãos. Fique nessa posição por até um minuto antes de subir para seus pés para executar Oração Squat.

Fique no chão com os pés descalços um pouco menos do que na largura do quadril. Dobre os joelhos e menor em um agachamento. Deixe os joelhos espalhar aberta naturalmente. Coloque um cobertor dobrado sob seus calcanhares se levantar do chão.

Inclinar para a frente um pouco e coloque seus braços e torso entre as pernas. Traga as palmas das suas mãos juntas na frente de seu peito em um gesto conhecido como Anjali Mudra. Pressione as mãos juntas enquanto empurra as costas dos seus braços contra o interior de seus joelhos para splay suas pernas abertas. Mantenha a pressão de constantes contra seus joelhos para desfrutar o trecho cheio de suas coxas e virilha seus braços.

Mantenha sua cabeça e pescoço em linha com as costas e olhar para um ponto fixo na frente de você. Respirar uniformemente pelo nariz enquanto você mantém pose da oração Squat por até um minuto. Subir para uma posição em pé em fases. Coloque as mãos no chão e eleve o quadril em direção ao teto ao endireitar suas pernas. Fazer a subida final para em pé com as costas retas.