Como usar o Squat Máquina de Corte

Posicione-se com os pés na plataforma e as costas contra costas da máquina de agachamento corte pad- ambos plataforma e almofada são geralmente inclinado para trás em um ângulo de 45 graus.

Verifique se você pode tomar todo o peso de ombreiras da máquina com os joelhos ainda ligeiramente dobrados. Se as ombreiras são altos demais para isso, agora é a hora para ajustar o trenó um pouco menor.

Ajustar a posição do trenó, como necessário, pela primeira suportar o peso das ombreiras e trenó, em seguida, invertendo o bujão de punhos de fora para libertar o bloqueio de segurança. Eles são geralmente localizado na altura da cintura e ficar em linha reta fora da máquina. Mova o trenó para uma posição inferior nas rolhas de segurança e verificar a posição do corpo novamente.

Carregar as barras de ambos os lados do trenó da máquina agachamento corte com placas de peso. O trenó é a parte que se move para cima e para baixo com você como você exercício-porque a máquina se move em apenas um lugar, você não precisa colocar coleiras de peso nas barras.

Posicione-se na máquina novamente: pés apoiados na plataforma, de volta contra bloco de volta da máquina, ombros dobrados firmemente sob as ombreiras. Ajuste os pés para que quando você agachar, seus joelhos não vai se curvar para a frente após uma linha imaginária que leva para cima de seus dedos do pé.

Tire o peso do trenó em seus ombros, em seguida, virar a rolha de punhos de fixação para liberar as travas de segurança. Deixe de lado as alças de rolha.

Mantenha seus quadris e ombros contra a almofada de volta e os calcanhares plana na plataforma de pé como você dobrar os joelhos, de cócoras para baixo para cerca de um ângulo de 90 graus. Alguns especialistas menos conservadores recomendo parar pouco antes de flexo-cheia, como regra geral, apenas ir tão longe quanto é confortável.

Estique as pernas, pressionando o trenó de volta até a posição inicial. Apontar para um conjunto de oito a 12 lento reps-, controlado uma vez que você pode fazer mais de 12 repetições, o Conselho americano no exercício recomenda aumentar a quantidade de peso que você está levantando de 5 a 10 por cento.

Reengage as rolhas de segurança movendo o trenó tão alto na máquina quanto possível, em seguida, virar a rolha lida de volta em direção a seu corpo. Cuidadosamente abaixe o trenó até sentir que se envolver com as rolhas de ambos os lados.