Como fazer um hexágono Squat Exercício

Agachamentos governar como o melhor exercício para fortalecer toda a sua parte inferior do corpo, juntamente com seus quadris. Este exercício trabalha fortemente o quadríceps das coxas dianteiras e glúteo máximo de quadris traseiros. Ele também tem como alvo os tendões das coxas para trás e sóleo dos bezerros em um grau menor. O agachamento costas pode ser um exercício difícil e desconfortável para iniciantes e aqueles com complicações de volta. Uma alternativa para trás agachamento é agachamento hexágono, que são semelhantes às barras levantamentos armadilha. Esta variação permite que você mantenha a resistência em suas mãos, em vez de colocá-lo em sua volta, tornando o exercício mais confortável para executar.

Agachamento é rei, ou rainha, de menor corpo exercícios.

Passo 1

Coloque a barra hexágono no chão. Carregar o número desejado de placas de pesos em cada alças em cada extremidade da barra. Coloque um grampo de segurança em cada uma das duas extremidades ponderados para evitar que as placas de peso caia fora.

Passo 2

Estar no meio da barra de hexágono. Dobre os quadris e joelhos, e agarrar as duas pegas com as mãos em um aperto neutro. Se você tem um aperto fraco, em seguida, coloque o seu polegar sob o dedo indicador para melhor garantir a sua aderência. Caso contrário, a sua aderência pode dar para fora antes de seus músculos do corpo mais baixos fazer e, assim, impedi-lo de esgotar totalmente os músculos.

etapa 3

Mover seus pés para fora até que eles são um pouco passado na largura dos ombros. Aponte os dedos ligeiramente para fora, rodando externamente suas tíbias. Esta posição do pé por fora apontando permite melhor trabalhar os quadríceps.

passo 4

Mantenha as costas o mais reto possível e manter esta posição de volta em toda a gama de movimento. Nunca arredondar as costas ou você vai colocá-lo coluna em uma posição arriscada.

passo 5

Levantar a barra do chão até que seu corpo está na posição vertical. esta é a posição inicial.

passo 6

Dobre os quadris e os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Quando seu alcance esta posição, as placas de peso deve estar tocando o chão ou muito próximo a ele. Não bater o peso no chão quando você chegar a este ponto, como esta técnica batota retira a eficácia do movimento.

etapa 7

Estenda os quadris e os joelhos até que você retornar à posição do corpo na posição vertical. Não bloquear totalmente fora seus joelhos quando você atingir a primeira posição para evitar a perturbação seus joelhos demais.

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