Exercícios coxa de queima de gordura

Squats são um exercício coxa fácil, eficaz e que pode ser feito em qualquer lugar e com nenhum equipamento. Existem vários tipos de agachamento, então você pode ser menos propensos a ficar entediado com este exercício. Para um agachamento regular, ficar com as pernas na largura dos ombros e dobrar os joelhos, abaixando seu corpo até que você está quase na posição sentada, com os joelhos em quase um ângulo de 90 graus e os braços esticados para fora na frente de você. Mantenha essa posição por três segundos, em seguida, lentamente ficar em pé.

Você também pode fazer uma versão desta com uma bola de exercício entre a curva de suas costas e uma parede. O agachamento pliometria é uma variação que inclui saltar para cima fora de seu agachamento e desembarque novamente na posição de cócoras. O agachamento pick-up envolve dumbells- colocá-los no chão como você diminuir o seu corpo para o agachamento, levante-se, então, buscá-las na sua próxima agachamento. Fazer entre cinco e 12 conjuntos, descansar por 30 segundos e repita.

Lunges são outro exercício fácil, mas eficaz para queimar gordura e tonificar as coxas. Tal como acontece com o agachamento, ficar com os pés na largura dos ombros. Passo em frente com um pé e, ao mesmo tempo, diminuir o seu corpo de modo que o seu frente-a maioria perna está dobrada em um ângulo de 90 graus e joelho de sua perna de trás é de cerca de 1 polegada do chão. Mantenha as costas e pescoço reto, o peso em seu calcanhar, e seu joelho diretamente acima do seu tornozelo. Segurar 5- a 10-lb. halteres em suas mãos ao seu lado enquanto você faz isso, ou renunciar os pesos. Faça 30 repetições para cada perna, descansar e repetir.

círculos única perna são um exercício frequentemente usado em Pilates que são disse para alongar e tonificar os músculos da coxa, enquanto a queima de gordura. Deite-se de costas com as mãos em seus lados. Aponte os dedos e levante uma perna até o teto, por isso é em um ângulo de 90 graus com o tronco. Mover toda a sua perna em um círculo, em uma direção, enquanto mantém seus quadris ainda e no chão. Fazer cinco repetições, mude a direção do seu círculo, e, em seguida, alternar as pernas. Repetir.

Além desses exercícios de construção de força, existem alguns exercícios de cardio gerais que ajudam a queimar gordura coxa. O exercício aeróbico, como dança, aulas de spinning e passo aeróbica, são oferecidos na maioria dos ginásios. Pular corda é outra boa maneira de obter coxas mais finas. Como a água? A natação pode ser um outro bom treino cardio para coxas. Caminhada, corrida e ciclismo não deve ser ignorado ou- apenas 3-4 caminhada de 20 minutos passeios por semana pode ajudar a aparar suas coxas.