Como exercício para perder Lower Back Fat

Que a gordura temida em torno de sua parte inferior das costas e dos lados pode parecer impossível de se livrar. Todo mundo queima um pouco de gordura de forma diferente e faz isso com base na genética individual. Isto significa que você pode ter mais dificuldade do que os outros quando se trata de perder parte inferior das costas gordura. No entanto, isso não significa que você não pode exercer a perder parte inferior das costas gordura.
Há exercícios que você pode fazer para construir os músculos de suas costas inferior e oblíquos, a fim de melhorar o tônus muscular de sua parte inferior das costas e dar-te um olhar mais emagrecimento. Isso pode ser feito ao mesmo tempo que você está queimando gordura em torno de sua cintura e o resto do seu corpo com o exercício cardiovascular. É bom lembrar que o músculo queima gordura-adicionando músculo ao seu quadro, você pode aumentar a quantidade de gordura que você queima a cada dia e isso também vai contribuir para a perda de parte inferior das costas gordura.

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Coisas que você precisa

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Começar uma rotina de treino cardiovascular. Isto deve incluir correr, andar de bicicleta, andar rápido ou qualquer outro tipo de exercício que levanta o seu batimento cardíaco e queima calorias.
Envolver as extensões de volta em sua rotina regular de exercícios. Existem várias maneiras de realizar estes, mas a mais simples é usar a máquina de extensão de volta em seu ginásio local. Na posição sentada e inclinando-se ligeiramente para a frente com o descanso almofada contra a sua parte superior das costas, empurrar para trás no teclado usando os músculos da região lombar até que você esteja em um ângulo de 45 graus com o assento na máquina. Levante lentamente de volta até a posição inicial. Por esculpir os músculos inferiores das costas, você vai dar a aparência de menos gordura inferior das costas.
Executar torções ponderados para trabalhar os músculos das costas inferiores e oblíquos. A bola de medicina pode ser usado para simplificar este exercício. Ficar de pé ou sentar-se com uma bola de medicina que é ponderado de acordo com sua própria força. Lentamente torcer para a direita até que a bola de medicina é diretamente para o seu lado direito. Então torcer volta à sua esquerda todo o caminho até a bola de medicina é diretamente para o seu lado esquerdo.
Realizar levantamento terra para realmente trabalhar os músculos da região lombar. Deadlifts são simples, mas deve ser feito corretamente para evitar lesões. Com uma barra sentado no chão, têm as pernas uniformemente distribuído a largura dos ombros ou um pouco mais. Dobre os joelhos até que você pode alcançar a barra com as mãos. Segure a barra apenas dentro de seus joelhos com uma aderência mesmo. Levante a cabeça, manter as costas retas e, em seguida, ficar em pé, puxando a barra até logo acima do joelho. Depois de uma pausa, abaixe lentamente a barra de volta para o chão e repita.
Executar flexões para construir os músculos de seu estômago para que eles possam ficar em relação adequada com a sua parte inferior das costas.

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Utilize sempre o cinto de levantamento de peso quando se realiza um exercício de parte inferior das costas, especialmente deadlifts.Don`t comer 3 horas antes de deitar. o metabolismo do seu corpo diminui quando você está dormindo e se você tem calorias extras ainda não utilizado quando você ir para a cama, eles são muito mais propensos a ser armazenado como gordura.

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