Uma máquina de exercício UltraGlide utiliza uma parte do seu próprio peso corporal como resistência para os vários movimentos. O banco em que você quer colocar, sentar-se ou ajoelhar-se pode ser ajustado para ter mais ou menos de uma inclinação em relação ao piso. Quanto maior o ângulo entre o banco e no chão, maior a percentagem do seu peso corporal está sendo usado.
Escolha um punhado de exercícios básicos para começar. Três ou quatro que cobrir suas pernas, costas e músculos do peito são suficientes - por exemplo, agachamento, imprensa cabo peito e cabo de volta linha.
Ajuste a quantidade de inclinação do banco para que possa realizar o exercício de agachamento por 10 a 12 repetições sem esforço. Tentar usar menos do que um ângulo de 45 graus para iniciar (o ângulo entre a bancada e o chão). Coloque os pés na parte inferior do banco no apoio para os pés. Sua cabeça vai ser maior do que seus pés.
Executar um conjunto de mentir prensas peito para 8 a 10 repetições. Utilizar a ligao dos cabos. Comece devagar, por isso tente usar em torno de um ângulo de 30 graus para o banco.
Ajoelhe-se no banco e segure as alças de cabo e executar o exercício fileira de trás. Mantenha o banco paralelo com o chão até que esteja confortável com este movimento. Executar 8 a 10 repetições.
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