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Como fazer uma bancada plana inclinado

Homens e mulheres usam bancos de peso para executar imprensa no peito exercícios para tonificar e fortalecer os músculos do peito. Um banco de peso permite que você trabalhe peitoral, tríceps e músculos peitorais laterais, proporcionando-lhe um exercício total de fortalecimento peito. Você pode executar imprensa no peito exercícios sobre uma superfície plana ou um banco de peso inclinado. O movimento é o mesmo, mas a posição do banco trabalha músculos ligeiramente diferentes. Felizmente, você não precisa para equipar o seu ginásio em casa com os dois tipos de bancos. Em vez disso, converter uma bancada fixa em um banco inclinado com blocos de madeira de base. Esta alteração irá permitir que você para converter e para trás a partir de uma bancada plana a um banco inclinado qualquer hora que quiser.

Coisas que você precisa

  • banco de peso plana
  • Fita métrica
  • bloco de madeira, de 12 polegadas de espessura
  • serrote de mão
  • placa de madeira de 1 polegada de espessura, 24 polegadas de comprimento
  • 4 braçadeiras metálicas
  • Toalha


  • Medir a largura da sua bancada de trabalho plana. Anote a largura, em polegadas, da almofada que você deitou-se e os pés que formam a base do banco.

  • Vídeo: Pé palito torneado na serra circular - Dicas de Marcenaria #02



    Comprar um bloco de madeira quadrado de 12 polegadas de espessura que é de 8 polegadas e mais larga do que a largura da sua bancada plana.



  • Usar uma serra manual para cortar uma placa de uma polegada de espessura, 24 polegadas de comprimento de modo que seja igual em largura à largura da sua base de bancada plana.

  • Vídeo: Supino Plano , Exercícios Peitorais



    Colocar o bloco de madeira 12 polegadas de espessura no chão. Definir os pés em uma extremidade da sua bancada plana na parte superior do bloco.

  • Segurar a placa de madeira de 24 polegadas de comprimento contra a outra extremidade da base da bancada plana num ângulo de 90 graus com a bancada. Fixe a placa à base da bancada plana, colocando dois grampos de metal em torno da placa e pernas de base da bancada plana. Posicione a placa para que ele começa duas polegadas acima do solo e se estende cerca de 12 polegadas para cima passado a superfície do banco. Coloque dois grampos em cada perna para que você use um total de quatro grampos de metal. Anexar uma braçadeira de duas polegadas acima do chão em cada perna da base e uma segunda duas polegadas a partir do enchimento de banco em cada perna da base, de modo que a placa de assento é mantido firmemente e com segurança para as pernas de bancada.

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    Coloque uma toalha em cima da placa de 24 polegadas para preenchimento. Descanse sua parte inferior sobre a toalha ao executar exercícios que exigem um banco inclinado. Remova os grampos e assento, e chutar para fora do bloco de madeira e permitir que o banco para descansar no chão, ao realizar exercícios que exigem um banco de peso plana.

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