Como fazer Crunches bicicleta sem mover os Neck

Sente-se na extremidade de uma bancada de peso plana, tal como o banco utilizado para o exercício de supino. Permitir que seus pés para descansar no chão, por agora, e sentar-se frente ao envolver os músculos abdominais e tomar qualquer curva para fora de sua coluna vertebral.

Agarrar o lado do banco com cada mão. Tome nota da posição neutra de seu pescoço. Manter essa posição neutra como você se inclina para trás, mantendo as costas retas e parar quando a sua volta cria um ângulo de aproximadamente 45 graus com a bancada atrás de você. Como você se inclinar para trás, os pés devem levantar do chão e ficar fora do banco na horizontal.

Levante uma perna para cima em um movimento de pedalar, como se estivesse em uma bicicleta. Lentamente traga o joelho para o seu peito. Concentre-se em isolar a sua parte inferior do corpo, mantendo a sua parte superior do corpo parado e sem esforço ou esticando o pescoço para a frente para atender seus joelhos.

Abaixe o primeiro perna de trás para a posição inicial, enquanto, ao mesmo tempo levantando o joelho oposto ao seu peito. Ao mover o joelho para cima, é tentador guindaste seu pescoço. Como você se move-o para baixo, pode ser tentador para permitir que o seu pescoço para se mover para trás. Impedir este movimento, mantendo um abdômen firme e evitando curvar a sua parte inferior das costas. Sempre que você pensar sobre isso, verificar o seu pescoço para garantir que ele ainda está em uma posição neutra.