Como fazer um Hipless Crunch

A crise hipless é um exercício abdominal intensa que tenta garantir que você trabalha o seu abs exclusivamente, ao invés de fazer batota, deixando seu corpo superior ajudar a levantar o seu tronco do chão. Aquecer antes de realizar flexões hipless fazendo cinco a 10 minutos de cardio luz, como caminhada ou andar uma bicicleta de exercício.

Fazer 10 voltas tronco em cada sentido para esticar seus músculos abdominais de forma dinâmica.
Lie viradas para cima no chão com os braços cruzados sobre seu peito.
Levantar as pernas para que suas coxas são perpendiculares ao chão, seus bezerros são horizontais e seus joelhos estão dobrados em 90 graus.
Abs seu contrato, expire e levantar a cabeça, ombros e parte superior das costas do chão, como se fosse para uma crise de padrão.
Inalar como você abaixar seus ombros para o chão, mas manter a cabeça no ar.
Continue para o número desejado de repetições, mantendo a sua cabeça do chão durante o exercício.

dicas avisos

Executar tantas repetições quanto possível, mas tente fazer pelo menos 25, ou trabalhar até esse nível. Parar mais cedo se você não pode fazer o exercício com a forma adequada, ou se o seu pescoço e ombros tornam-se desconfortavelmente dura.
Tornar o exercício mais fácil, definindo seus pés em uma superfície elevada, como uma bola de bancada ou estabilidade. Aumentar a intensidade por endireitar suas pernas e estendendo-los em direção ao teto.

Consulte seu médico antes de adicionar hipless flexões em sua rotina de exercícios, especialmente se você esteve inativo recentemente ou você já experimentou todos os ferimentos abdominais.

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