Como fazer Duplo Crunches

Se você sentir como sua crise regular, apenas não está fazendo mais isso, provavelmente você está certo! músculos ficam "entediado" depois de fazer o mesmo exercício repetidamente. A crise dupla trabalha os músculos do abdômen superior e inferior, porque você está levantando tanto a parte superior e inferior do seu corpo. Para "surpresa" seus músculos para trabalhar mais duro, tente esta torção na trituração clássico.

Deite de costas com os joelhos dobrados, como se fazendo a trituração clássico. Cruze os pés nos tornozelos ou mantê-los a largura dos ombros, do jeito que é mais confortável para você.
Para apoiar o seu pescoço, coloque os dedos atrás da cabeça com os cotovelos abertos para os lados. Respire fundo.
Expire como você enrolar simultaneamente suas pernas em direção ao peito e levantar os ombros um pouco fora do chão. Você deve sempre expire durante um exercício quando os músculos estão trabalhando seu mais duro. Realmente se concentrar em seus músculos abdominais como você contrato. Mantenha seus movimentos lentos e controlados.
Traga suas pernas e ombros para trás para baixo. Faça pelo menos 3 séries de 10 a 12 repetições. Se você está realmente dedicado a obtenção de 6-pack abs, fazer cada jogo à falha (até que você literalmente não pode mastigar mais).

dicas & avisos

Pense em uma crise menos como um sit-up e mais como uma onda. Seus ombros só deve levantar algumas polegadas do chão.

Certifique-se de apoiar o seu pescoço para evitar lesões.
Nunca apressar a crise apenas para acabar com isso. Não importa quantos você faz se você estiver fazendo-los de forma descuidada. Concentrar-se e você vai sentir a diferença.

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