Como fazer um Crunch sem ferir o pescoço ou inferior das costas

Aquecer antes de fazer flexões. Caminhar, andar uma bicicleta de exercício ou hop no elíptico por 15 minutos em um ritmo fácil.

Exercício em uma superfície acolchoada. Se você não estiver sobre uma alcatifa, use um tapete de yoga. Se você achar que a dor lombar em particular, é o seu problema, fazer flexões em uma grande esfera do exercício, inflável.

Deite-se com os joelhos dobrados e os pés no chão. Descanse as pontas dos dedos na parte de trás de sua cabeça, não o seu pescoço, sem entrelaçamento eles. Como alternativa, cruzar os braços sobre o peito.

Empurre a sua parte inferior das costas contra o chão e contraia os músculos abdominais para rolar seus ombros para cima e fora do tapete aproximadamente 4 polegadas. Mantenha os cotovelos mesmo com seus ouvidos e sua parte inferior das costas no chão. Expire como você levantar.

Mantenha a contração por um segundo no topo da crise, então inalar como você lentamente inferior das costas para baixo. Mantenha o movimento controlado. Baseando-se no impulso para flexões não só engana o seu abs, ele pode machucar as costas.

Parar e descansar depois de um conjunto de 12 flexões. Dar-se pelo menos 30 segundos antes de fazer um outro conjunto.