Exercícios Desequilíbrio oblíquos

Executar torções do tronco, que têm como alvo os oblíquos, segurando um haltere para o seu peito com a mão no seu lado mais fraco oblíqua. Fique em pé com os pés um pouco mais largas do que na largura dos ombros. Inclinar para a frente um pouco, articulando os quadris, mantendo as costas retas. Gire o tronco para a esquerda, apertando os abdominais como você torcer sua cintura. Repetir no lado oposto, que aponta para um total de seis voltas em cada lado. Faça duas séries em seu forte lado oblíquo e três ou quatro conjuntos em seu mais fraco lateral oblíqua. Misture até o seu treino torção para manter seus músculos oblíquos adivinhar e crescente. Por exemplo, escalonar a sua postura como você girar, fazer voltas de uma posição sentada, ou variar a velocidade que você torça.

Trabalhar os músculos oblíquos, fazendo flexões. Deite de costas e girar os quadris para que seus joelhos são empilhados em cima uns dos outros de frente para a direita. Coloque as mãos atrás da cabeça e enrolar o tronco para cima do chão. Repita com a cintura e joelhos virado para a esquerda. Você também pode fazer flexões laterais a partir de uma posição de pé por pé em linha reta com ambos os joelhos virado para a frente e trituração para o lado. Segure um halter ou a alça de um cabo como você fulcral para aumentar a intensidade do exercício. Não importa qual crise que você escolher, apontar para duas séries de 15 repetições de cada lado. Em seguida, fazer um outro conjunto de flexões indo apenas na direção de seu mais fraco lateral oblíqua.

Fazer curvas de lado por estar de pé e segurando uma bola de medicina ou halteres acima de sua cabeça usando a mão no seu lado mais fraco oblíqua. Curva para a direita, espremendo seus oblíquos. Voltar para a posição inicial e repetir no lado oposto para um total de dois conjuntos de 15 repetições de cada lado. Adicionar outro conjunto no seu mais fraco lateral oblíqua. Para tornar o exercício ainda mais desafiador, ficar em um pé como você dobrar ou fazer o exercício em um banco inclinado ou exercício bola.

Faça cada exercício oblíqua lentamente e com controle completo. Movendo muito rápido pode esticar seus músculos oblíquos, que pode levar a dores e lesões. Mantenha seus músculos abdominais apertados e contratados ao longo de cada exercício para ajudar a proteger a região lombar e estabilizar sua coluna. pare imediatamente o exercício se sentir qualquer tipo de dor ou desconforto extremo. Reajustar sua posição ou fazer uma pausa até que a dor desapareça.