Como trabalhar Obliques com a torção Broom vara
Se você estiver olhando para obter seus músculos abdominais em forma, uma área que muitas pessoas gostam de alvo são os oblíquos, os músculos que descem cada lado do abdômen. Este é o lugar onde a forma temido "pneuzinhos" que muitas pessoas de meia-idade querem se livrar. Uma ótima maneira de trabalhar os oblíquos é fazendo a torção cabo de vassoura.
Coloque um cabo de vassoura atrás do pescoço, através de seus ombros. Coloque seus pulsos vagamente sobre o cabo de vassoura. Certifique-se de seus braços são afastados, mais do que a largura dos ombros.
Sente-se ou ficar com os pés sobre a largura dos ombros.
Torcer lentamente para um lado. Mantenha sua cabeça para a frente, não vire a cabeça na direção da torção. Para um trecho extra, vire a cabeça na direção oposta do trecho.
Rodar para o outro lado. Esta é uma repetição. Repita até 100 repetições.
Aperte seus oblíquos ao longo deste movimento para melhor direcionar esses músculos.
Mantenha o tronco no final de cada torção por cerca de três a cinco segundos para melhor atingir os oblíquos.
dicas avisos
- Comece devagar, mas como você ficar melhor para este exercício, aumentar a velocidade na qual você torce.
- Tente variações da torção cabo de vassoura, inclinando-se ligeiramente para a frente, ligeiramente para trás, aumentando o joelho oposta, para o lado oposto, no final de cada torção ou usando um pólo ponderada tal como uma barra de supino.
- Mantenha o movimento da torção cabo de vassoura controlado, mesmo quando torcendo mais rapidamente como você ficar melhor para este exercício.
- Gire os quadris. Não mova a pélvis durante este exercício.
Joelhos para Elbow Exercício- O Melhor Estômago Exercícios para Idosos
- Como usar o AB-fazedor II
- Deitado joelho rolo-Over estiramento
- Como esticar oblíquos externos
- Exercícios para Low Back & Side Flab
- Como exercitar seus ombros em um Dowel Rod
- Como fazer exercícios abdominais sem ferir a sua Neck
- Como tonificar os músculos oblíquos sem pesos
- Os melhores exercícios de ab para um Conselho Slant
Swing exercícios AB
Exercícios para pessoas que vivem em apartamentos- Exercícios para conseguir oblíquos em forma de V em Homens
- Como fazer perna levanta
- Exercícios para reduzir os lados da cintura
- Como fazer aeróbica água para perder pneuzinhos
- 10 bons exercícios de estômago
- Como fazer abdominais sentado em uma cadeira
- Exercícios Desequilíbrio oblíquos
- A melhor maneira de tom um apartamento estômago
- Exercícios para se livrar do amor alças