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Como usar o AB-fazedor II

Ótima aparência abs requer mais do que apenas sentar-ups. A AB-doer e seu sucessor, o AB-fazedor II, é uma máquina de exercício projetado para atingir especialmente o seu abdominal e regiões oblíquos para um treino ab eficaz. Muito parecido com o original AB-doer, a AB-fazedor II apresenta extensões laterais ajustáveis, mas a nova versão tem mais tensão e cobertura extra no assento. Usando o AB-fazedor corretamente com uma dieta bem equilibrada e exercício físico regular regime irá fornecer os resultados mais eficazes.

posição de assento

  • Sente-se no assento do Ab-fazedor II com as costas descansando contra os rolos.

  • Coloque os braços nas extensões laterais e segure as alças curvas.



  • Plantar seus pés firmemente no chão, comprimento dos ombros.

abdominais

  • Pressione-se firmemente contra os rolos e inclinar para a frente contraindo os músculos abdominais até que as alças são ainda com os joelhos. Mantenha a posição por aproximadamente três segundos.

  • Retorne à posição de estar lentamente enquanto continua a pressionar as costas contra os rolos.



  • Inclinar-se para a parte traseira empurrando com seus músculos abdominais, não seus braços, até sua cintura está em um ângulo de 135 graus. Mantenha a posição por aproximadamente três segundos.

  • Retorne à posição de estar lentamente. Repita isso 15 vezes.

oblíquos



  • Pressione-se firmemente contra o rolo e magra para o lado direito, contraindo os músculos oblíquos, até o guidão direito é mesmo com a sua cintura. Mantenha a posição por aproximadamente três segundos.

  • Retorne à posição de estar lentamente enquanto continua a pressionar as costas firmemente contra os rolos.

  • Pressione-se firmemente contra o rolo e magra para o lado esquerdo, contraindo os músculos oblíquos, até o guidão esquerdo é mesmo com a sua cintura. Mantenha a posição por aproximadamente três segundos.

  • Retorne à posição de estar lentamente. Repita isso 15 vezes.

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