Como Chegar Da cintura de um bodybuilder

Cinch sua cintura com um exercício ab isométrica. Ficar de pé ou sentar-se frente, ou deitar-se no chão. Respire fundo e expire como você apertar seu abs e puxar o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Mantenha essa posição tão firmemente como você pode e respirar normalmente durante 10 segundos. Descansar por cinco segundos e repita por três a cinco sets. Este exercício aperta seu transverso abdominal, a camada muscular profunda que cobre a parede abdominal e mantém em sua cintura. Com um pouco de prática, você pode realizar este exercício em sua mesa, em pé na fila ou até mesmo deitado na cama, sem interromper sua programação diária.

Deite no chão perto de uma parede de realizar flexões avançados. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus e plantar seus pés firmemente contra a parede com os joelhos apontando para o teto. Coloque as mãos atrás da cabeça para apoiar o seu pescoço. Aperte seu abs para levantar a sua cabeça e ombros fora do tapete. Mantenha a posição por uma respiração e inferior. Continue por 12 a 15 repetições. Se você não se sentir desafiado, manter um peso médio contra seu peito para a resistência. Você precisa se sentir muito cansado depois de seu representante final, a fim de ver o crescimento muscular significativo.

Pendurar por suas mãos em um alto bar queixo para cima, palmas das mãos voltadas para a frente, para realizar pendurado perna levanta. Respire fundo, expire e levantar as pernas na frente de você, joelhos retos, tão alto quanto você pode. Inferior e continuar por 12 a 15 repetições. Este exercício ajuda a construir seu abs superiores e inferiores. Se você não pode executar o número total de repetições, dobre as pernas ligeiramente.

Deite de costas para executar crunches reversos, que têm como alvo seu abs inferiores. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus como você levantar as pernas até que suas coxas são perpendiculares ao chão. Tomar um fôlego e exalar como você levantar suas nádegas e pélvis ao largo das costas. Aperte seu abs e parte inferior das nádegas e pelve volta para o chão. Continue por 12 a 15 repetições. Aumente os seus representantes, se você não se sentir desafiado. Você mal deve ser capaz de completar a sua repetição final.

Exercer os oblíquos com curvas de lado e nenhum peso extra. Enquanto você não deve negligenciar suas oblíquos, os músculos fan-like que correm ao longo dos lados do seu tronco, aumentando até estes músculos vai engrossar sua cintura e dar-lhe uma aparência atarracada.
Stand com os pés ligeiramente maiores do que na largura dos ombros. Levante os braços e pressione as palmas das mãos sobre a sua cabeça. Aperte o seu núcleo e se inclinar para a direita até sentir uma tensão de alongamento no seu lado esquerdo. Endireitar e se inclinar para a esquerda. Realize 12 a 15 repetições de cada lado.

Realizar pelo menos 150 minutos de moderada a vigorosa cardio, como corrida, natação, ciclismo ou exercício elíptica, a cada semana. Seu rasgado, torso estreito não vai mostrar se ele está enterrado sob uma camada de gordura.

Comer cinco ou seis pequenas refeições de proteína magra, como salmão, frango, carne magra, nozes e legumes e carboidratos na forma de grãos integrais, frutas e legumes. Apontar para entre 2.000 a 3.000 calorias por dia, dependendo da sua altura e peso, e usar não mais de 6 colheres de chá de óleo para cozinhar. Não mais do que 10 por cento de suas calorias devem vir de gorduras sólidas. Beber pelo menos oito 8-oz copos de água por dia e evitar bebidas carbonatadas, que podem causar o inchaço.