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Como usar a máquina de Ab-Crunch

Existem dois tipos de máquinas de ab-fulcral que normalmente você pode encontrar em seu ginásio. O primeiro é a máquina assentado que o mantém na posição vertical como você mastigar, ea segunda é a versão mentindo que coloca você em uma posição deitada de costas. Ambas as máquinas alvo principalmente o músculo reto abdominal em seus abs e seus oblíquos para os lados de seu torso. Adicionar o exercício máquina ab-crise até o fim de seus de corpo inteiro exercícios de treinamento de peso ou incorporá-lo em uma sessão de fortalecimento do núcleo mais elaborado.

Coisas que você precisa

  • máquina de trituração de Ab

Sentado Máquina Ab-Crunch

  • Vídeo: ¿REALMENTE FUNCIONA, EL BODY CRUNCH?



    Ajuste a altura do assento na máquina ab-aperto assentado de modo que a frente de seus ombros descansar contra a alavanca acolchoada. Insira o pino na pilha de peso para selecionar a carga que você gostaria de levantar. Sente-se na máquina e levantar os braços sobre a almofada de alavanca.

  • Vídeo: AB Cruncher Bodytone - Tutorial

    Expire e flexione sua cintura para empurrar contra ele acolchoado alavanca e dobrar para a frente na cintura. Manter seus quadris no assento. Manter uma cadência lenta, evitando qualquer movimento espasmódico, numa tentativa de levantar mais peso.



  • Inalar como você estender sua cintura e voltar a uma posição sentada vertical. Depois de voltar a pé, ir direto para a próxima repetição. Continue até que você terminar com todas as suas repetições.

Deitado Máquina Ab-Crunch

  • Deite de costas na máquina e ajustar a sua posição de modo que sua cabeça repousa diretamente sobre a almofada de cabeça. Insira o pino na pilha de peso para selecionar a carga que você gostaria de levantar. Segure as barras que estão posicionados em ambos os lados do seu rosto. Alguns deitado máquinas ab-trituração têm suas alças posicionadas pelos lados de seu torso.

  • Vídeo: Everlast Ejercitador Múltiple Ab Trimmer YB-6000HVV



    Expire como você flexionar para frente na cintura e aumentar a almofada superior das costas. Mantenha seus quadris firmemente contra a almofada. O movimento para cima deve ser lenta e constante, em vez de rápido e irregular.



  • Inalar como você estender na cintura e diminuir a almofada de costas para que ele retorne à posição inicial. Vá para a direita para o próximo representante e continuar até que todo o conjunto é completado.

Adicionando a Máquina Ab-Crunch a seus exercícios

  • Vídeo: AB-rocket-Abdominal Exerciser

    Faça o exercício ab-crise de dois a três dias por semana, permitindo um dia de folga entre as sessões para o seu músculo reto abdominal e oblíquos para se recuperar. Se você está adicionando o exercício de suas de corpo inteiro exercícios de treinamento de peso, adicioná-lo no final da sua sessão para que seus músculos abdominais e oblíquos não estão fatigados como você faz seus outros exercícios. flexões ab também pode ser incluído em um treino de núcleo que consiste em vários exercícios abdominais e oblíquas.

  • Completar duas a três séries de exercício máquina ab-crunch, com cada conjunto constituído por 15 a 20 repetições. Descanse 60 a 90 segundos entre as séries.

  • Use um peso que faz completar cada conjunto desafiador. Se você pode completar 20 repetições e você não está cansado, aumentar a quantidade de peso que você está usando por cinco libras. Se você é incapaz de completar 15 repetições ou encontrar-se ter que empurrar para a frente para acabar com eles, diminuir o peso selecionado na máquina.

dicas avisos

  • Como você construir abdominal e força oblíqua, considerar a incorporação de outros exercícios de ab em seu regime. A bicicleta trituração, trituração vertical-perna e crunches em uma esfera do exercício são exercícios abdominais que são mais eficazes no recrutamento e desenvolvimento, assim, o reto abdominal e oblíquos.
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