Como usar um Ab King Pro

Puxe o pino de travamento que mantém o "ajuste do nível de tubo de suporte" - a parte que detém o encosto no lugar - e deslize o tubo de suporte para ajustar a dificuldade do exercício. Quanto mais baixo for o tubo, menor o encosto vai sentar-se e quanto mais os exercícios será.

Substituir o pino de travamento através do tubo de suporte, prendendo-o no lugar. Verifique que o pino esteja firmemente assentado.

Aquecer antes do treino com cerca de cinco minutos de exercício cardiovascular suave como ciclismo, marchando no lugar ou a pé em torno do bloco.

Sente-se no Ab King Pro. Descansar os pés no apoio para os pés ou no chão. Coloque as duas mãos levemente sobre as alças.

Apertar o seu abs, esmagando prospectivas suas mãos sobre as alças vai trazer o encosto para a frente com você. Mantenha sua cabeça para trás contra o encosto de cabeça durante todo o movimento.

Retornar à posição inicial em um movimento lento e controlado. Mantenha seus abs sob tensão o tempo todo, e começar a próxima repetição imediatamente sem descanso na posição para baixo.

Levantar uma ou ambas as pernas para um desafio- extra de mantê-los elevados durante todo o movimento. Todas as variações deste exercício trabalha o músculo reto abdominal.

Mentir com seus quadris para o lado no banco, coxas plana contra o assento. Deite-se com os seus ombros e cabeça contra o encosto - ou tão perto quanto você pode confortavelmente obter - e agarrar ambas as pegas de ânimo leve.

Esprema seus abs, triturando-se e deixando suas mãos sobre as alças colocar o encosto com você, você deve sentir o esforço em suas oblíquos, ao longo do lado do seu tronco.

Abaixe-se para a posição inicial, mantendo os oblíquos sob tensão o tempo todo.

Deite-se no rei Ab Pro como para flexões básicas: ombros e quadris quadrados contra a máquina, a cabeça no encosto de cabeça e as duas mãos sobre as alças. Dobre os dois joelhos e trazer as pernas para cima de modo que as coxas fiquem vertical.

Mantenha seu corpo estacionário superior como você triturar seus joelhos em direção ao peito. Sua parte inferior das costas devem ficar em contato com encosto de o Ab King Pro.

Abaixe os joelhos lentamente à posição inicial. Este exercício também funciona seu músculo reto abdominal.

Remover o pino de bloqueio que mantém o suporte para os pés no lugar. Retire o apoio para os pés e reserve.

Remova o pino de travamento que prende o pé da frente da máquina no lugar. Dobre a perna na frente contra o corpo da máquina.

Remova o pino de travamento que prende o "nível tubo de suporte de ajuste", que sustenta encosto da unidade estável. Defina o tubo de suporte de lado.

dobrar cuidadosamente a parte de trás do plano da máquina. Ele está agora completamente destruídas e pronto para armazenamento.