O Melhor Exerciser se você não pode estar por longos períodos

bicicletas eretas ou reclinadas estacionárias são as melhores opções exercitador quando você não pode ficar por muito tempo. De acordo com a Força Nacional e Associação condicionado, um ciclo estacionário é um não-peso rolamento exercício, para que não suportam o peso do seu corpo durante o treino. As diferenças entre uma posição vertical e uma bicicleta reclinada são a posição do corpo e a carga de trabalho. Os lugares verticais em uma posição vertical, com as pernas em você. Os lugares deitados em uma posição horizontal com as pernas na frente de você. A posição horizontal requer mais trabalho para melhorar seu sistema cardiovascular.

Se a mobilidade da perna limitada é a razão pela qual você não consegue ficar por muito tempo, tente um ciclo de braço em vez de uma máquina de exercício ciclo de perna. Um ergômetro braço ou aparelho de exercício de corpo superior, proporciona um treino cardiovascular braços-only. Você sentar em uma cadeira ou cadeira de rodas e coloque as mãos sobre os pedais de ciclo que são na altura do ombro. Algumas máquinas têm anexado assentos e pedais, enquanto outros pedais são colocados sobre uma mesa ou balcão para uso em casa.

A melhor maneira de usar o seu exercitador ciclo é elevar frequência cardíaca em sua zona de treinamento. Para melhorar o seu sistema cardiovascular, queimar calorias e treinar sua resistência, a sua frequência cardíaca precisa elevar a entre 60 e 80 por cento do seu coração Taxa máxima. Calcular este em batimentos por minuto, subtraindo sua idade de 220 e multiplicando o resultado por 0,60 e 0,80 para obter um resultado. Enquanto se exercita, localizar o seu pulso na lateral do seu pescoço ou parte inferior de seu pulso. Contar as batidas que você sente dentro de 10 segundos e multiplique o resultado por 6. Se sua taxa de pulso é inferior a 60 por cento do seu MHR, aumentar a sua velocidade de pedalada. Se a sua pulsação se superior a 80 por cento do seu MHR, diminuir a sua velocidade.

Executar seus exercícios de bicicleta entre dois e cinco dias por semana. Se você é novo para o exercício, começar com um ou dois dias por semana e aumentar gradualmente a sua frequência de treino. Use a mesma filosofia que diz respeito à duração da sua sessão. Começar com cinco a 10 minutos, e tem como objectivo exercer durante pelo menos 20 a 30 minutos, com um máximo de 60 minutos. Se a máquina ciclo de braço permite, pedal para a frente e para trás durante o treino para mudar a carga de trabalho muscular.