Cintura máquinas do exercício

Uma busca na Internet para máquinas de cintura renderia uma variedade de equipamentos, tais como discos que ficam na e torção, cadeiras que você rock e para trás sobre e dispositivos que você se senta em uma cadeira com e executar um movimento de trituração. Muitos vão prometo que se você usar a máquina para apenas 15 a 20 minutos por dia, você terá "abs six-pack." Em uma base mais fisiologicamente som, você também verá bancos, como os encontrados em um ginásio, que permitem que você faça exercícios de cintura de uma posição inclinada ou diminuiu, bancos que ajudam a proteger seus pés e correias que você pode usar enquanto pendurado uma barra da fazer flexões oblíquas reversa. Por último há peças comerciais de equipamentos como a mostrada no topo da página que você executar movimentos de torção ponderada. Mas são estas máquinas realmente necessário?

Você não pode manchar reduzir. Você pode fazer centenas de exercícios para a cintura, mas se você está acima do peso você não terá que olhar barriga tonificada. Se você ver modelos demonstrando equipamentos de ginástica e admirar a forma de seu abs e cintura, é importante notar que fazendo exercícios de cintura sozinho não é o que os faz parecer assim. Para ver essa definição na barriga, o seu percentual de gordura corporal deve ser superior a 10 por cento para os homens e 14 por cento para as mulheres. A linha inferior é que se você está acima do peso e quer uma cintura enfraquecida e magra que você precisa perder peso. Isto é feito através da participação em 30 a 45 minutos de exercício cardiovascular, pelo menos, cinco dias por semana. Atividades como caminhar rapidamente, natação, dança, e andar de bicicleta são necessários. Além disso, você precisa estar consciente de sua dieta. Para perder peso você deve queimar mais calorias do que você come. Depois de conseguir a perda de peso, então você pode realmente começar a se concentrar em tonificar e modelar os músculos do midsection.It também é bom entender que os músculos abdominais não são os mesmos que os músculos da cintura. Seus músculos abdominais são na frente do seu corpo. Como pode ser visto nesta foto de en.wikipedia.org, eles são divididos em abs superiores e inferiores. Seus músculos oblíquos são localizar ao longo do lado do seu corpo e são divididos em internos e externos. Todas essas áreas requerem diferentes exercícios para orientá-las de forma eficaz.

Vários fabricantes de equipamentos de fitness fazer máquinas para trabalhar os músculos da cintura. A máquina mostrada na parte superior deste artigo é feita por Cybex. A máquina mostrada aqui é pelo Nautilus. Estas máquinas tentar configurá-lo assim que você está torcendo contra a resistência usando pesos. Eles são relativamente semelhantes em que você se sentar na máquina e agarrar ou envolver seus braços em torno de almofadas. A ideia é contrair os músculos da cintura e usar os oblíquos para fazer o movimento da máquina. Embora este movimento de torção tem como alvo os oblíquos, a maioria das pessoas usam este equipamento incorretamente. Se você assistir a membros da academia que muitas vezes vê-los segurando firmemente com os punhos ou embalar seus cotovelos firmemente em torno das almofadas. A fim de fazer o movimento máquina que você também vai ver muitas vezes as pessoas firmemente apertando suas pernas ao redor da almofada do assento. Neste caso, você está realmente usando seus braços e pernas músculos para levantar o peso, não os músculos da cintura. Para usar estas máquinas corretamente, você precisa ter um aperto muito leve nas almofadas com seus braços e pernas. O truque é que enquanto você pode precisar usar seus braços e pernas para começar, não trazer a máquina todo o caminho de volta. Em outras palavras, não deixe o toque pesos. Mantenha a amplitude de movimento pequeno e foco em contrair os músculos de sua cintura, enquanto relaxa os braços e pernas. Se você nunca usou uma dessas máquinas antes, verifique se você tem um treinador no ginásio assistir a sua forma.

Se você tem exercitado regularmente por algum tempo e você está achando que exercícios de cintura tradicionais não são mais suficientes, em seguida, usando um banco especial ou máquina para o seu exercício oblíqua é uma boa opção. Fazendo o trabalho do núcleo com máquinas só é necessário quando exercícios nonweighted tradicionais não estão mais fornecendo benefícios. Depois de ter trabalhado fora por um tempo, você terá aprendido a ouvir o seu corpo e você sabe como isolar corretamente os músculos da cintura quando se utiliza resistência. Isto vem depois de meses de exercitar-se regularmente. Se você é novo para exercer, ou se você foi longe dele por um tempo, é muito mais seguro e mais eficaz de fazer flexões oblíquos tradicionais no chão ou um banco. A imagem aqui de exerciseabout.com demonstra uma crise oblíqua tradicional. Aqui, novamente, certifique-se de aprender a fazer esses exercícios de um treinador e não uma revista ou vídeo. Enquanto os exercícios apresentados em um vídeo ou revista pode ser seguro e eficaz, a maioria das pessoas, sem saber, fazê-las de forma incorreta. Sem forma adequada, o exercício é não só visando o músculo errado, mas você também pode acabar com pescoço ou dor nas costas. Mesmo se você tem um back sensível ou pescoço, um bom treinador pode mostrar-lhe maneiras de fazer abdominais e cintura exercícios sem sobrecarregar essas áreas.

Se você está pronto para mais, você nem sempre tem que comprar uma máquina de cintura. Você pode fazer algumas grandes exercícios oblíquos avançados usando uma bola ponderada medicina, cabos, pesos livres, theraband e physioballs grandes e pequenos. Todos os itens acima irá ajudá-lo a levar seus exercícios de cintura para o próximo nível, adicionando resistência e variedade à sua rotina sem a necessidade de máquinas caras. A imagem aqui de criticalbench.com demonstra uma crise oblíqua desafiador usando um physioball.