O que é um pregador da onda?
O pregador curl isola os bíceps, localizados na parte frontal do seu braço. O músculo principal alvo com este exercício é o músculo braquial, parte dos bíceps mais baixas, o que ajuda na flexão do cotovelo ou de flexão. Tal como acontece com uma onda regular, você flexionar seu cotovelo como você levantar um peso. Além disso, você firmar seu tríceps contra um banco de pregador, que tem um ligeiramente inclinada, braço almofadado.
Realizando o Pregador da onda
Você pega a máquina de peso ou cabo lidar com um aperto hipócritas. Comece com uma ligeira curva em seu cotovelo e seu pulso em uma posição neutra. Dobre o cotovelo, levante o peso e parar quando seu antebraço é vertical. No topo do movimento, apertar o seu bíceps, pausa para uma contagem de dois, relaxar e diminuir o peso para a posição inicial.
variações
Embora não seja um aparelho de pregador curl comum, é possível realizar o exercício, enquanto deitado em cima de uma bola de exercício. Halteres, barras, uma barra de ondulação EZ ou uma máquina de cabo com uma pilha de peso pode ser usado, dependendo da variação estiver a efectuar.
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