Como construir um banco Preachers onda

Coloque uma cadeira de 3 pés de distância de uma parede, de frente paralela à parede. A cadeira não deve ter armas, e ser resistente o suficiente para levar uma prancha sendo repousava sobre ele. Usar um que você não se importar sendo manchada ligeiramente, como a prancha pode causar desgaste.

Descansar a prancha de madeira na cadeira, de modo que a prancha é executado a partir da borda da cadeira para baixo para o canto da parede e o chão. A prancha deve estar a cerca de um ângulo de 45 graus. Ajuste a cadeira até este for o caso, movendo-o mais longe ou mais perto da parede. A prancha deve se estender aproximadamente um pé sobre a borda da cadeira.

Ajoelhe-se contra o lado oposto da cadeira para onde a prancha senta, usando os joelhos para segurar a cadeira ainda. Use as almofadas ou travesseiros sob os joelhos para o conforto. Segure dois halteres ou uma barra para que seus braços, mãos voltadas para cima, são retas contra a prancha. Levante as mãos e antebraços, enrolando o peso para cima em direção a você. Quando você trouxe o peso para cima, baixo para a posição inicial. Esta é uma repetição. Três séries de oito repetições é o número ideal para um iniciante olhando para melhorar a massa muscular.