Como aumentar minha força do braço

Com um braço mais forte você pode lançar uma bola de beisebol ou jogar um futebol mais difícil e mais longe. força do braço também ajuda em uma série de outros esportes, de luta livre ao tênis. Enquanto o tamanho ideal braço varia de acordo com o esporte, uma série de métodos de exercício pode melhorar a sua força geral braço quando incorporados em uma rotina de treinamento. Se você está se concentrando em pura força e massa, furar principalmente para treinamento de peso.

Coisas que você precisa

banco preacher
barra recta com pesos
Pesos livres
Beisebol ou futebol
garrafa de água (opcional)
bar pull-up

Tente cachos pregador para melhorar a força bíceps. Organizar um banco de pregador com as pernas de cada lado do assento plano. Inclinar-se do outro lado da alta ponta do banco e definir os cotovelos em uma posição firme. Segure uma barra reta e tentar levantá-lo em direção a seu queixo sem levantar os cotovelos. Alternativamente, dobre várias toalhas no topo de um banco de definir em um declive, se você não tem um banco de pregador. cachos pregador trabalhar os bíceps mais do que a maioria dos outros exercícios, de acordo com a Saúde do Homem.
Use uma barra de pull-up. Pull-ups aumentar bíceps e ombro força. Use uma barra horizontal seguro, pelo menos, algumas polegadas maior que o seu alcance superior. Agarre a barra com as duas mãos e puxe-se para cima até que o queixo é nível ou acima da barra. Repita tantas vezes quanto você pode gerenciar.
Descer e fazer algumas flexões. Um exercício clássico no serviço militar, flexões trabalhar uma variedade de músculos em seu peito e parte superior do corpo. Deite a face para baixo no chão. Coloque as palmas das mãos em ambos os lados do seu corpo, com os braços em ângulo para que você está pronto para empurrar-se para cima. Certifique-se de suas pernas estão fora do chão tão somente suas mãos e dedos do pé tocar o chão.

Jogar por muito tempo. Derrubar bolas e bolas de futebol ajuda a desenvolver os músculos de seu braço para o pitching e jogando. Experimente jogar a um apanhador de duas vezes tanto quanto sua distância normal e obter a bola para ele o mais rápido possível. Aumente a distância de 30 pés cada vez até chegar ao seu limite. Fazer esta parte de sua rotina de treinamento. O seu limite deve aumentar ao longo do tempo.

Construir seu tríceps up usando a extensão tríceps. Coloque a mão esquerda e joelho esquerdo em um banco assim que você é estável, mas inclinado para a frente. Mantenha uma garrafa de água ou peso livre em sua mão direita e levante a seu nível da cintura. Levante o peso para trás por endireitar seu cotovelo. posições aleta para trabalhar o seu braço esquerdo. Isso fortalece o tríceps.

Treinar regularmente. Nenhum exercício ou prática sessão irá melhorar sua força do braço em um dia ou dois. Construir uma rotina diária que inclui jogando, pesos e exercícios.

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