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Como usar um pregador Pad em um banco do exercício

O principal músculo trabalhou no supino é o peitoral maior do seu peito. Outros músculos agem como sinérgicos, ou músculos auxiliares, tais como os deltóides e tríceps, enquanto outras agem como estabilizadores dinâmicos, nomeadamente os bíceps. Ao fortalecer o bíceps, você pode aumentar a sua capacidade de manter a sua posição de exercício e melhorar o seu supino. Uma almofada pregador utilizado durante a realização do pregador curl vai ajudá-lo a fazer isso. Destinam-se a realizar três conjuntos do pregador curl pelo menos duas vezes por semana.

Coisas que você precisa

  • haltere

  • Aqueça-se por caminhar ou correr por 10 minutos.



  • Sente-se em um banco de pregador. Coloque os pés no chão. Segure um halter em sua mão esquerda. Coloque a parte traseira de seu braço esquerdo contra a almofada pregador. Dobre o cotovelo direito e relaxar o braço direito na almofada pregador.

  • Dobre o cotovelo esquerdo e trazer o haltere para o seu ombro esquerdo. Mantenha ambos os braços em contato com a almofada pregador.



  • Estique o braço esquerdo e abaixe o haltere.



  • Levante o haltere backup dobrando seu cotovelo. Repita 10 vezes.

  • Esfriar por caminhar ou correr por 10 minutos.

  • Esticar seu bíceps. Ficar de costas diante de uma mesa. Leve os braços atrás de você e coloque a parte superior das mãos em cima da mesa. Mantenha as costas direitas. Dobre os joelhos e abaixe o corpo até sentir um estiramento no seu bíceps. Mantenha a posição por 20 segundos.

dicas avisos

  • Sempre use um observador ao realizar o supino.
  • Fale com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
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