Técnicas adequadas para construir bíceps, utilizando uma barra de ondulação

A rotina barra de ondulação pode ser juntamente com cachos de barras retas. A barra de onda foi projetado para a construção de tamanho e forma no bíceps. exercícios de força são normalmente realizados em pé. exercícios que moldam pode ser feito enquanto curvando-se, ou na posição sentada. Como acontece com qualquer exercício, sempre expire ao levantar o peso e inalar no caminho para baixo. Mantenha as costas retas durante todo o set.

Fazer mais do que quatro a cinco exercícios de força e quatro moldando exercícios por treino barra de ondulação.
Aqui estão alguns exercícios de potência:
A onda de pé em toda a aderência é realizado com os pés sobre a largura dos ombros. Dobre os joelhos ligeiramente. Lentamente, levante o peso até o bíceps atingiu o antebraço, em seguida, reduzi-la. Fique dentro de oito a 10 repetições por conjunto. cachos ampla aderência atingiu a cabeça grande interior do bíceps, mas emprega a cabeça exterior mais diretamente.
Narrow-grip cachos de pé atingiu a cabeça interior mais diretamente. Mantenha os cotovelos dobrados ao fazer este exercício.
Wide e estreito-grip pé cachos inversas também trabalhar os bíceps, mas eles bateram os antebraços mais diretamente.
Moldar exercícios:
Wide e pregador estreita-grip exercícios onda trabalhar a parte inferior do bíceps. Variar estes dois exercícios para trabalhar ambas as cabeças bíceps. cachos pregador são feitas em um banco usando o mais pad. Mantenha os braços plana contra o banco.
Outra maneira de trabalhar bíceps inferiores é fazer concentração cachos wide e estreita-aderência. Estes podem ser realizados enquanto sentado ou em pé. No lado de um banco regular, colocar os cotovelos entre e contra as duas pernas. Isso lhe dá mais alavancagem para o elevador e permite um movimento mais rigorosa. Agarre os pesos do chão e lentamente levantar e baixar. Para fazer cachos de concentração em pé, dobre os joelhos ligeiramente e fazer cada repetição com os cotovelos entre contra as pernas.

Os dois exercícios finais são chamados wide e cachos de aranha estreita aderência. Estas são feitas no mais curto almofada do banco pregador curl. O lado curto tem um ângulo mais inclinado. cachos de aranha são uma versão mais rigorosa da concentração cachos. Eles também trabalham a parte inferior do bíceps. Variando entre os dois apertos dará os bíceps mais baixos um olhar mais cheio.

bares onda são grandes para se concentrar na cabeça interior e exterior do bíceps. No entanto, exagerar estes exercícios pode levar a tendinite e inflamação do cotovelo. Fisiculturistas usar a todo o aperto mais frequentemente porque é uma das poucas maneiras de bater na cabeça do bíceps exterior. Mais pessoas usam as barras onda de concentração ou pregador cachos. Contrariamente, bares onda tirar a pressão nos pulsos em comparação com as barras retas.