Exercícios para a cabeça longa do bíceps

Tanto a cabeça curta e longa do bíceps inserir no seu raio de apenas abaixo de seu cotovelo. Enquanto a cabeça curta do bíceps origina no processo coracóide de seu osso escápula, a cabeça longa ultrapassa essa posição e origina no seu osso tuberosity supraglenoidal na sua articulação do ombro. Porque cruza ambas as articulações do cotovelo e ombro, não só é capaz de realizar a flexão do cotovelo, também flexiona sua articulação do ombro. Portanto, de acordo com Mark Robertson de Bodybuilding.com, para se concentrar na cabeça longa, estender seu ombro um pouco atrás de seu torso sempre que você está completando bíceps exercícios. Este movimento alonga sua cabeça longa e obriga-o a trabalhar mais.

Para executar cachos inclinação sentado, você precisará de um banco de exercício e um par de halteres. Defina o banco para que seja reclinado em cada 45 ou 60 graus. Sente-se no banco e reclinar para trás, mantendo os halteres com os braços pendurados para o chão e as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Comece com o seu braço direito. Dobre o cotovelo direito e girar o pulso para que ele enfrenta o teto para trazer o haltere até o ombro direito. Abaixá-lo de volta para baixo, girando seu pulso para dentro, para retornar à posição inicial. Repita o exercício no braço esquerdo e continuar alternando até terminar com o conjunto.

De acordo com ExRx.net, a cabeça longa do bíceps é mais fortemente recrutados do que a cabeça curta durante cachos de concentração. Sente-se na borda do banco e segure um único haltere em sua mão direita. Inclinar para a frente um pouco e colocar o seu cotovelo direito contra o interior de sua coxa direita. Comece com o cotovelo completamente estendido para que o haltere trava em direção ao chão. Dobre o cotovelo para levantar o haltere até o seu ombro e, em seguida, abaixe-o de volta à posição inicial. Completar todas as repetições em seu lado direito e depois mudar de armas.

Os lugares de arrastar onda concentrar no longo cabeça porque você começa o movimento, estendendo seus ombros. O exercício pode ser realizado com qualquer um par de halteres ou uma barra. Stand e manter o peso na frente de suas coxas com as palmas das mãos voltadas para a frente. Deslize o peso para cima suas coxas e depois o tronco dirigindo os cotovelos para trás para estender seus ombros. Uma vez que seus antebraços são paralelos ao chão, dobre os cotovelos para levantar o peso todo o caminho até seus ombros. Abaixe o peso de volta à posição inicial e repita.

Os exercícios podem ser feitos de forma independente, mas aqueles que procuram construir tamanho em seus bíceps deve realizá-las no mesmo treino bíceps. Realize três séries de 12 repetições de cada exercício enquanto estiver usando um peso que faz com que seus bíceps para tornar-se cansado no final de cada set. Se você está incorporando a cabeça longa do bíceps em seu treino de corpo inteiro, executar estes exercícios depois de ter feito todos os exercícios multi-articulares, como pullups e linhas, para as quais estão envolvidos os bíceps. Você não quer que eles sejam fatigado durante exercícios multi-articulares.